Indicações De Treino; Aplicação; Treino Das Pernas; Treino Dos Braços - DELTA-SPORT MT-1852 Manual De Instrucciones

3. Introduza as ligações de cabos e o visor
novamente na caixa.
Nota: Certifique-se de que o visor assenta
corretamente na caixa.
Indicações de treino
• Consulte um médico antes de utilizar o artigo.
• Em caso de indisposição durante o treino,
pare imediatamente.
• Comece lentamente e, se necessário, aumente
a intensidade do treino.
• Recomendamos que treine os braços e as
pernas todos os dias durante 30 min. res-
petivamente.
• Use vestuário confortável quando utilizar o
artigo. Certifique-se de que as pernas das
calças e as mangas não são demasiado
largas, de modo a não ficarem presas nos
pedais.
• Vá aumentando lentamente até alcançar a
velocidade desejada.
• Aumente a resistência apenas gradualmente.
• Termine a utilização, diminuindo a velocidade.
Aplicação
Para treinar, coloque o artigo à sua frente.
Comece com um treino e resistência ligeiros.
Para tal, solte o parafuso de ajuste da resistên-
cia. Quanto mais apertado estiver o parafuso,
mais difícil será pedalar.
Inicie o treino na fase de aquecimento com
movimentos lentos e uma resistência reduzida.
Após aprox. 5-10 minutos aumente o ritmo
e a resistência. No final do treino diminua
novamente a intensidade dos movimentos e a
resistência.
Após o treino, execute alongamentos para a
musculatura correspondente.
Treino das pernas (fig. H)
Neste exercício, a cadeira deve estar colocada
à frente do artigo, de forma a que os joelhos
permaneçam sempre ligeiramente fletidos ao
pedalar.
Sente-se livremente na cadeira sem se inclinar
para trás.
18 PT
1. Coloque o artigo numa base plana, estável e
antiderrapante, sente-se de forma descon-
traída numa cadeira e com as costas direitas
à frente do artigo.
Nota: Certifique-se de que a cadeira é estável
e confortável.
2. Coloque os pés nos pedais de forma a que as
palmas dos pés pousem no centro.
3. Endireite as costas e contraia os abdominais.
Durante o exercício mantenha sempre os
abdominais contraídos.
4. Mantenha o tronco direito e puxe as omopla-
tas para trás no sentido da coluna. A cabeça
está alinhada com a coluna vertebral.
5. Pedale com os pés e evite movimentos bruscos
para dentro e para fora.
Treino dos braços (fig. I)
Neste exercício o artigo deve estar pousado de
forma a que o movimento se realize à altura do
esterno e peito ou abaixo dos ombros. Durante
o exercício, mantenha os cotovelos ligeiramente
fletidos.
1. Coloque o artigo à sua frente, numa super-
fície plana, estável e antiderrapante (p. ex. à
altura da mesa) e sente-se de forma descon-
traída numa cadeira com as costas direitas.
2. Coloque os pés no solo, afastados à largura
da anca, e estique as pernas para a frente.
3. Contraia os abdominais, endireite o tronco e
puxe as omoplatas para trás no sentido da
coluna vertebral. Durante o exercício man
tenha sempre os abdominais contraídos.
Não levante os ombros.
4. Coloque as mãos nos pedais, de forma a que
a tira do pedal se encontre por cima da sua
mão.
5. Pedale com as mãos. A cabeça está alinhada
com a coluna vertebral. Preste atenção para
não estender demasiado a cabeça.