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GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO
AVISO:
Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a su
médico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 años o que ten-
gan problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo médi-
co. Varios factores incluyendo sus movimien-
tos durante el ejercicio, pueden afectar la pre-
cisión de las lecturas del ritmo cardíaco de su
corazón. La intención del sensor es solamente
servir como ayuda en el ejercicio para determi-
nando la tendencia general del ritmo cardíaco.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde—éstas son solo unas recomendacio-
nes generales solamente. Para información más deta-
llada sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o
consulte a su médico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es llevar a cabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco
como guía. Para encontrar el ritmo cardíaco apropia-
do para usted, primero encuentre su edad en la parte
de arriba del gráfico abajo (las edades se muestran
redondeadas a los diez años más cercanos). A conti-
nuación, encuentre los dos números que se hallan
bajo su edad. Los dos números son su "zona de
entrenamiento."
Para medir su ritmo cardíaco mientras hace sus ejerci-
cios, use el sensor de pulso en la consola. Si su ritmo
cardíaco es muy alto o muy bajo, ajuste la velocidad de
la caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté en el
nivel apropiado.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de inten-
sidad por un período de tiempo continuado. Durante
los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calo-
rías de los hidratos de carbono que son fácilmente
accesibles como energía. Solo despues de los prime-
ros minutos su cuerpo empieza a usar calorías de
grasa almacenada como energía. Si su meta es que-
mar grasa, ajuste la velocidad de su caminadora
hasta que su ritmo cardíaco esté cerca del número
mas bajo en su zona de entrenamiento. (Vea páginas
7, 8 y 9.)
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno por largos períodos de tiempo. Esto aumen-
ta la necesidad del corazón de bombear sangre a los
músculos y de oxigenación de la sangre por los pul-
mones. Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la velo-
cidad de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco
esté cerca el medio de su zona de entrenamiento.
(Vea páginas 7, 8 y 9.)
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada plan de ejercicio debe de incluir las tres siguien-
tes partes importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de
su cuerpo, ritmo cardíaco, y circulación en prepara-
ción para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento por 20 a 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por más de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicio—nunca contenga su respiración.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o mejorar su condición física, haga
tres sesiones de entrenamiento por semana, con al
menos un día de descanso entre los entrenamientos.
Después de algunos meses, usted puede completar
hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea.
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15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras esté parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
haga ejercicio en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas
velocidades. Ajuste la velocidad gradualmen-
te para evitar cambios repentinos de
velocidad.
17. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Varios factores, incluyendo el
mismo movimiento de la persona haciendo
ejercicio, pueden afectar la exactitud de la
lectura del pulso. El sensor de pulso está
diseñado únicamente como ayuda para el
ejercicio, determinando el ritmo cardíaco
usual en general.
18. Nunca descuide la caminadora mientras esté
funcionando. Saque siempre la llave cuando la
caminadora no esté en uso.
19. No cambie la inclinación de la caminadora
poniendo objetos debajo la caminadora.
20. Al mover la caminadora o doblar la camina-
dora a la posición de almacenamiento, ase-
gúrese de que el seguro de almacenamiento
esté completamente cerrado. Cuando guarde
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud preexistentes. Lea todas las instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respon-
sabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
Refiérase al dibujo a la derecha. Localice la calcomanía de advertencia
indicada, en la caminadora. Note que el texto en la calcomanía de adver-
tencia está en inglés. Encuentre la hoja pequeña de calcomanías que se
incluye con su caminadora. Saque la calcomanía que esté en español,
presiónela a la calcomanía de advertencia de tal manera que cubra la
que está en inglés.
IMPORTANTE: Si la calcomanía se pierde, o si no está legible, póngase
en contacto con el establecimiento donde fue comprada la caminadora.
Aplique la calcomanía en el lugar que se muestra.
la caminadora, asegúrese de que el seguro
de almacenamiento esté completamente
ajustado.
21. Los protectores del rodillo deben de estar
separados 1/8 de pulgada (3 mm) del rodillo
trasero (vea el dibujo en la página 4).
Desconecte el cordón eléctrico y ajuste los
protectores del rodillo, si es necesario
22. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora regularmente.
23. No inserte nunca o deje caer objetos en ningu-
na apertura.
24. PELIGRO: Desconecte siempre el cable eléc-
trico antes de realizar operaciones de mante-
nimiento o ajuste recomendados en el manual.
Nunca quite la cubierta del motor a menos que
sea bajo la dirección de un representante de
servicio autorizado. Otros servicios que no
estén incluidos en los procedimientos de este
manual, se deban llevar a cabo solamente por
un representante de servicio autorizado.
25. Esta caminadora está diseñada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningún lugar comercial, de alquiler o
institucional.
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