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MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas de la máquina para correr en una área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla com-
pletado. Para armarla sólo se requieren la llave "L"
1. Identifique el Montante Vertical Derecho (36) el cual
tiene un solo orficio en la locación indicada. Sostenga el
Montante Vertical Derecho en contra de la Base (14)
como se muestra, y oriente el Montante Vertical
Derecho de manera que los dos orficios indicados que-
den en el costado que se muestra.
Conecte el Montante Vertical Derecho (36) con la Base
(14) con dos Pernos de M8 x 50mm (38), dos Arandelas
en Curva de M8 (37), y dos Tuercas de Nylon de M8
(13) como se muestra. Asegúrese que las Arandelas en
Curva queden giradas de tal manera que se conformen
a la curva de la Base. No apriete las Tuercas de Nylon
todavía.
Conecte el Montante Vertical Izquierdo (35) con la Base
(14) de la misma manera. Asegúrese que el Montante
Vertical Izquierdo quede orientado de manera que los
dos orficios indicados queden sobre el costado que se
muestra. No apriete las Tuercas de Nylon todavía.
2. Levante el Montante Vertical Izquierdo (35) y el
Montante Vertical Derecho (36) a la posición que se
muestra.
3. Conecte la Cubierta (28) con el frente del Marco (29)
con dos Pernos de M5 x 10mm (10).
4. Vea el dibujo 4a. Sostenga el frente del Marco (29) entre
el Montante Vertical Izquierdo (35) y el Montante Vertical
Derecho (no se muestra aquí). Localice la perilla peque-
ña de inclinación a cada costado del Marco. Deslice las
perillas hacia uno de los tres juegos de ranuras en los
sujetadores en los Montantes Verticales. Asegúrese
que las perillas queden completamente insertadas a
la misma altura.
Mire debajo del Marco (29) cerca del Montante Vertical
Izquierdo (35). Vea el dibujo 4b. Localice el Gancho (11)
conectado debajo del Marco. Inserte el Interruptor de
Lengüeta (6) en el Gancho como se muestra. Luego,
localice el Imán (12) en el Volante (9) izquierdo. Gire el
Volante hasta que el Imán quede alineado con el
Interruptor de Lengüeta. Mueva el Interruptor de
Lengüeta de manera que haya un espacio de 3 mm
entre el Interruptor de Lengüeta y el Imán. Luego,
apriete el Tornillo de M4 x 12mm (3) en el Gancho.
y la llave inglesa
que vienen incluidas.
1
Orificios
36
37
Orificio
14
Orificios
13
35
37
37
38
13
38
37
2
36
35
3
28
10
4a
4b
Vista desde
35
abajo
Perilla
9
Sujetador
29
3
6
12
3 mm
4
GUÍAS DE EJERCICIO FíSICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
AVISO:
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas previos de salud.
¿POR QUE EJERCITAR?
Se ha comprobado que el ejercicio es esencial para la
buena salud y bienestar. Un programa de ejercicios
completo ayuda a desarrollar un corazón más fuerte y
eficiente, al mismo tiempo mejorando la función respi-
ratoria, aumento de la resistencia, mejor control del
peso, y un aumento de la habilidad para enfrentar el
estrés, y un aumento del auto estima.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la llave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco
como una guía. El gráfico que se muestra abajo ense-
ña algunos niveles de ritmo cardíacos que se reco-
miendan para quemar grasa, quemar lo máximo de
grasa y ejercicios aeróbicos.
29
10
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para
usted, primero encuentre su edad en la parte inferior
del gráfico (las edades están redondeadas a los diez
años más cercanos). A continuación, encuentre los
tres números arriba de su edad. Los tres números son
su "zona de entrenamiento." El número más bajo es el
ritmo cardíaco recomendado para el ejercicio de que-
11
mar grasa; el número de en medio es el ritmo cardía-
29
co recomendado para el ejercicio de quemar grasa a
un nivel máximo; el número más alto es el ritmo cardí-
aco recomendado para un ejercicio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejerci-
cio relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente los calorías car-
bohidratos para obtener energía. Solo después de los
Antes de comenzar éste o
primeros minutos de ejercicio empieza a usar las calo-
rías de grasa almacenadas para obtener energía. Si
su meta es de quemar grasa, ajuste su paso hasta
que su ritmo cardíaco esté cerca del número mas bajo
de su zona de entrenamiento mientras que usted lleva
a cabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxí-
geno por períodos prolongados de tiempo. Este incre-
mento hace que el corazón bombee sangre a los mús-
culos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicios aeróbicos, ajuste su paso hasta que su
ritmo cardíaco esté cerca del número más alto en su
zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU RITMO CARDIACO
Para medir su ritmo
cardíaco, primero
haga ejercicios por al
menos cuatro minu-
tos. Entonces, pare
de hacer ejercicios y
coloque dos dedos
en su muñecas
como se muestra.
Tome una cuenta de sus latidos por seis segundos, y
multiplique su resultado por diez para encontrar su
frecuencia cardiaca. Por ejemplo, si la cuenta de sus
latidos del corazón por seis segundos es 14, su ritmo
cardíaco es 140 latidos. (Se usa una cuenta de seis
segundos porque su frecuencia cardiaca baja rápida-
mente cuando deja de ejercitar.)
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes
fases:
Un calentamiento, consiste de 5 a 10 minutos de
estiramientos y ejercicios ligeros. Un calentamiento
apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo, ritmo
cardíaco, y circulación en preparación para un ejerci-
cio más estrenuo.
9
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