Tabla de contenido
Publicidad
Disponiéndose a usar su reloj
Determinando su pulso
Además de muchas otras funciones útiles, su reloj usa tecnología
que le ayuda a registrar información detallada sobre su pulso. Pero,
antes que pueda registrar esta información, usted necesita
determinar primero su pulso máximo. Puede usar muchos métodos
para calcular su pulso máximo.
El folleto Heart Zones® Tools For Success incluido en el empaque de
su reloj proporciona procedimientos excelentes y Timex® le
recomienda que use una de esas metodologías. Sin embargo, si no
puede usar ninguno de los procedimientos descritos en Heart
Zones® Tools for Success, usted puede considerar el uso del método
con base en la edad, de uso popular aunque bastante discutido.
Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo,
alguien de 35 años comenzaría con 220 y restaría 35 (la edad de la
persona) lo que da un pulso máximo estimado de 185.
Programando su reloj por primera vez
Una vez usted determine su pulso, ajuste los siguientes parámetros
antes de usar su reloj:
1. Ajustar la hora del día. Para información detallada sobre el modo
Hora del Día, incluyendo instrucciones para fijar la hora del día, ir a
la página 173.
2. Ingrese su pulso máximo. En el modo Configurar, seleccione HRM
SETTINGS (programación del HRM) y luego MAX HR (pulso
170
máximo). Su ajuste de pulso máximo determina sus cinco rangos de
pulso preestablecidos. Para información adicional ver "Pulso máximo"
en la página 214.
3. Escoja las unidades para mostrar su rango de pulso deseado.
En el modo Configurar, seleccione HRM SETTINGS y luego HRM
DISPLAY. Su reloj le da la opción de presentar su pulso en
pulsaciones por minuto (BPM) o como un porcentaje de su máxima
pulsación (POR CIENTO). Para información adicional ver
"Presentación del pulso" en la página 215.
4. Determine su rango de pulso deseado y la alerta. En el modo
Configurar, seleccione HRM SETTINGS y luego TZ ALERT. Use la
alerta para mantener su pulso dentro de un rango definido para
optimizar su desempeño y prevenir tanto el sobreejercicio como la poca
exigencia para su corazón durante un ejercicio. Para más información
sobre el modo configurar, ir a "Rango TZ y alerta" en la página 213.
5. Escoja la unidad de presentación para su reloj. En el modo
Configurar establezca unidades de longitud, velocidad, paso y altitud
de acuerdo a su preferencia. Ver "Programación de unidad" en la
página 219 para información adicional.
6. Programe la actualización de la tasa de ascenso. Este ajuste en
el grupo ALTITUDE SETTINGS (programación de altitud) calcula
cuán rápido cambia usted de altitud durante su ejercicio (también
conocida como velocidad vertical). Programe esta función a una
menor duración para actividades verticales más rápidas como esquiar,
o a una mayor duración para actividades verticales más lentas como
escalar. Ver "Actualización de la tasa de ascenso" en la página 216
para información detallada.
171
Publicidad
Tabla de contenido
