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Guía para ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico,
y un enfriamiento. Haga todo el programa por lo menos dos y preferiblemente tres veces a la
semana, descansando durante un día entre los entrenamientos. Después
de varios meses, usted puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por
semana.
Atención
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos y luego relaje. Repita cada
estiramiento dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y también después de que haya
terminado.
TENDÓN DE AQUILES
Gire hacia la pared y coloque ambas manos
sobre ella. Manténgase a sí mismo con una
pierna mientras coloca la otra detrás de
usted con la suela completa sobre el suelo.
Doble la pierna delantera e inclínese hacia
la pared, manteniendo la pierna trasera
recta de modo que la pantorrilla y el
tendón de Aquiles se estiren. Mantener
durante 5 segundos. Repita con la otra
pierna. Repita 2 - 3 veces.
TOQUE DE PIE
Lentamente inclínese hacia adelante desde
la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida
que baja el tronco.
Estirare suavemente hacia
abajo tanto como sea cómodo.
MANTENGA
10 SEGUNDOS
ESTIRAR
SUAVEMENTE
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