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Guía para ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico,
y un enfriamiento. Haga todo el programa por lo menos dos y preferiblemente tres
veces a la semana, descansando durante un día entre los entrenamientos. Después
de varios meses, usted puede aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces
por semana.
Atención
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez segundos y luego relaje. Repita cada
estiramiento dos o tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y también después de que haya
terminado.
TENDÓN DE AQUILES
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras coloca
la otra detrás de usted con la suela completa sobre el
suelo. Doble la pierna delantera e inclínese hacia la
pared, manteniendo la pierna trasera recta de modo que
la pantorrilla y el tendón de Aquiles se estiren.
Mantener durante 5 segundos. Repita con la otra pierna.
Repita 2 - 3 veces.
TOQUE DE PIE
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que baja el tronco. Estira suavemente hacia
abajo tanto como sea cómodo.
MANTENGA
10 SEGUNDOS
ESTIRAR
SUAVEMENTE
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