Frecuencia - zellens ZS 1850 Manual Para El Usuario

Instrucciones para ejercitarse

Frecuencia

El tiempo cíclico: 3-5 veces/semana, 15-60 minutos/tiempo. Agendar al calendario su
rutina de entrenamiento para tener constancia. Usted puede controlar la intensidad de
funcionamiento mediante el ajuste de la velocidad y la inclinación de la cinta. Sugerimos
que no establezca la inclinación al principio. Mejorar la inclinación es la mejor manera de
fortalecer la intensidad del ejercicio.
Consulte con su médico o profesional de la salud antes de comenzar su entrenamiento. Un
profesional puede ayudarle a componer el horario de ejercicio adecuado según su edad y
estado de salud, determinar la velocidad del movimiento, la intensidad del ejercicio.
Por favor, deténgase inmediatamente si siente opresión en el pecho, dolor en el pecho,
latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el
ejercicio. Usted debe consultar a su médico o profesional de la salud antes de seguir
adelante. Usted puede elegir la velocidad de caminar normal o la velocidad de jogging, si
usted siempre toma entrenamiento con cinta.
Si no tiene suficiente experiencia, puede seguir las siguientes instrucciones:
VELOCIDAD
1.0-3.0KM/H
3.0-4.5KM/H
4.5-6.0KM/H
6.0-7.5KM/H
7.5-9.0KM/H
9.0-12.0KM/H
12.0-14.5M/H
14.5-16.0KM/H
ESTADO
No bien físicamente
Poco movimiento y más ejercicio
Marcha normal
Marcha rápida
Jogging
Carrera intermedia
Corredor con experiencia
Corredor excelente
Atención
≤ 6 KM/H de velocidad, es el caminar normal.
≥ 8.0KM/H de velocidad, es correr.
25