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Estir
ramiento d
del cuádric
Con u
una mano
en la pare
lleve
la mano h
hacia atrás
derec
cho. Lleve
el talón ta
pued
a. Manten
ga la posic
el pie
e izquierdo
o elevado.
Estir
ramiento d
del muslo
Siént
tese con la
as plantas
apun
tando hac
ia afuera. T
ingle
como pue
eda. Ligera
el pis
so. Manten
nga la posic
Toca
ar el dedo
Inclín
nese lentam
mente hac
dejan
ndo que la
espalda y
estira
a hacia los
dedos. Es
lo má
ás que pue
eda y mant
Estir
ramiento d
de isquioti
Siént
tese con la
a pierna de
del p
ie izquierd
o contra la
Estíre
ese hacia
los dedos
Reláj
jese y man
ntenga la p
con la
a pierna iz
zquierda ex
ENTRA
ADA EN
ceps
ed para ma
antener el e
y agarre y
y levante e
n cerca de
e los glúteo
ción por 15
5 segundos
de los pies
s juntas y l
Traiga los
pies tan ce
amente em
mpuje las ro
ción por 15
5 segundo
ia adelante
e desde la
hombros s
se relajen
stírese hac
cia abajo
tenga por 1
15 segund
ibiales
erecha estir
rada. Colo
a parte inte
erior del mu
del pie lo m
más que p
posición po
or 15 segun
xtendida.
23
CALOR
equilibrio,
l pie
os como
s y repita c
con
as rodillas
erca de la
odillas haci
a
s.
cintura,
mientras s
se
os.
que la plan
nta
uslo derech
ho.
ueda.
ndos. Rep
ita
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