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Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio
aeróbico, y un enfriamiento. Haga todo el programa por lo menos dos y
preferiblemente tres veces a la semana, descansando durante un día entre los
entrenamientos. Después de varios meses, usted puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
ADVERTENCIA
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo
de diez segundos y luego relaje. Repita cada
estiramiento dos o tres veces. Haga esto antes de
ejercitarse y también después de que haya
terminado.
INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
Elevación de hombro
Levante su hombro derecho hacia la oreja por un momento. Relájese y
repita con el hombro izquierdo. Repetir 3 - 4 veces.
Tendón de Aquiles
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella. Manténgase a sí
mismo con una pierna mientras coloca la otra detrás de usted con la
suela apoyada completamente sobre el suelo. Doble la pierna delantera
e inclínese hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta de modo
que la pantorrilla y el tendón de Aquiles se estiren. Mantener durante 5
segundos. Repita con la otra pierna. Repita 2 - 3 veces.
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