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Una forma sencilla de estiramiento muscular como ayuda
adicional sin usar el Backpod®
La flexibilidad es buena para usted. En un mundo
ideal tendríamos tiempo para hacer estiramientos
durante una hora al día. Si lamentablemente no es
así - como suele ocurrir - nos gustaría presentarle un
único ejercicio de estiramiento que le aportará el
máximo valor añadido para aliviar la mayoría de los
problemas en la región de la nuca. El ejercicio está
destinado a los músculos del trapecio superior, que
van desde el hombro hasta la columna vertebral y
hasta la base del cráneo. Cuando llevamos una
mochila, éste es el músculo en el que se apoyan las
correas y también es el músculo que entra en juego
cuando encogemos los hombros. El músculo del
trapecio suele ser el primer músculo que se tensa
debido al estrés y adquiere rigidez cuando
adoptamos una postura de trabajo encorvada. Si
vemos a alguien que mantiene sin querer los hombros
levantados, de modo que están casi al nivel de las
orejas, sabemos que esta persona está sufriendo
tensión y necesita urgentemente un estiramiento
muscular en esa área.
Basta con un sencillo ejercicio de estiramiento lateral
que puede realizarse tanto sentado como de pie.
Relaje un brazo y tire conscientemente de su hombro
hacia el suelo. Luego incline la cabeza lateralmente
en la dirección opuesta. Tire de la cabeza con la otra
mano hacia el hombro opuesto. Asegúrese de que el
otro hombro permanezca relajado. Puede inclinar la
cabeza entonces hacia adelante y girarla ligeramente
para así estirar las diferentes fibras musculares. Si
está haciendo este ejercicio de estiramiento en
posición sentada, coloque la mano del brazo relajado
debajo de sus glúteos para así mantener el hombro
hacia abajo.
Si hace el ejercicio en casa, mantenga el estiramiento
durante 30 segundos y luego repítalo del otro lado. Si
su tiempo lo permite, realice el ejercicio dos o tres
veces para cada lado. En un día estresante o de
mucha actividad, también ayuda hacer un
estiramiento de 10 segundos de vez en cuando para
que el músculo no se sobreesfuerce ni adquiera
rigidez.
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