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lados de la columna vertebral. No suba por la
columna vertebral hasta la misma nuca, ni baje hasta
la parte inferior de la caja torácica. La mayoría de las
tensiones ocurren en el área de los omóplatos, así
que debe concentrarse en ella. Si coloca el
Backpod® a unos 5 cm de la columna vertebral, entre
la columna y el omóplato, se movilizarán las
articulaciones de las costillas.
A veces la tensión puede llegar a hacerlas tan duras
como la propia columna vertebral.
Tómese unos minutos para estirar toda la zona
media y superior de la espalda de esta manera.
Puede hacer este ejercicio una vez al día en casa o
en el trabajo, a ser posible todos los días. Si siente su
columna vertebral demasiado blanda, haga el
estiramiento sólo cada dos días.
5.
Si el estiramiento le resulta agradable con
tres cojines debajo de la cabeza, puede
aumentar el estiramiento usando sólo dos
cojines. Tan pronto como esto también resulte
fácil, deberá quitar un cojín más y finalmente
hacer el ejercicio sin ninguno. Dependiendo de
lo tensa que esté su espalda, puede que tarde
semanas en llegar a este punto. ¡Pero no
desista! Se trata de un tejido extremadamente
fuerte, que puede relajarse con estos ejercicios
y que tal vez se ha endurecido y "congelado"
5
en esta posición tensa durante muchos años.
Si siente que necesita más palanca, coloque el
Backpod® debajo de su columna vertebral, no a lo
largo, sino a lo ancho. El arco más estrecho a
través del Backpod® ejercerá una presión más
específica sobre su espalda.
Si puede llevar a cabo fácilmente una sesión de
ejercicios con el Backpod® sin usar un cojín habrá
alcanzado su meta. Porque esto significa que ya
no hay tensión y que todas las áreas se han
estirado lo suficiente y han recuperado su
movilidad normal. En este momento ya no debería
sentir ningún dolor al moverse. Para mantener
este estado donde todo está desbloqueado,
sencillamente continúe el ejercicio con el
Backpod® una vez a la semana. Por supuesto,
hágalo también si siente que las tensiones tienden
a reaparecer.
Uso del Backpod® mientras se está sentado:
también puede utilizar el Backpod® cuando está
sentado o conduciendo. Sencillamente coloque el
Backpod® entre la parte superior de su espalda y el
asiento y reclínese. Esta posición sentada
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