CS 10032847 Manual Del Usaurio página 132

Allenamento anaerobico
In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuo-
vo l'intensità dell´allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente
livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po´
di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad
andare avanti a questo livello.
3. Fase di recupero
Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di
resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l'allenamento.
Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con
un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
Progressi nell´allenamento
L'allenamento può essere intensificato mensilmente prolungando la fase di allenamento cardio o ese-
guendo un livello di resistenza più elevato (o un allenamento a intervalli più impegnativo).
Mangiare e bere
Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante l'allenamento.
Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.
Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adeguata sia prima che
dopo l'attività fisica.
Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in
quanto forniscono al corpo un'importante quantità di energia.
Dopo l'allenamento è necessario „ricaricarsi" con le proteine presenti nelle uova, nello yogurt e nella
frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo
l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.
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