CS 10032847 Manual Del Usaurio página 68

Ámbito de entrenamiento anaeróbico
En este ámbito, mejora su resistencia y velocidad.
Tan pronto como aumente su entrenamiento en esta fase, le costará más moverse debido al aumento
del nivel de lactato, empezará a sudar más, la respiración se hará más frecuente, y después de un
cierto tiempo, dependiendo de su condición de entrenamiento, sus músculos se cansarán, se sentirá
exhausto/a y no podrá seguir en este nivel.
3. Fase de recuperación
Para acabar, permanezca 5 minutos como mínimo en la fase de la recuperación y elija niveles bajos de
resistencia sin gastar mucho la fuerza. La fase de recuperación también es útil para prevenir posibles
dolores musculares después del entrenamiento. Muy aconsejable es, después de un entrenamiento
intenso, la regeneración activa, como un baño caliente, sauna o un masaje.
Progreso de entrenamiento:
Puede aumentar su entrenamiento cada mes, prolongando la fase de entrenamiento cardiovascular o
eligiendo niveles de resistencia más altos (o un entrenamiento de intervalos más exigente).
Comida y bebida
Beba antes, durante y después del entrenamiento.
Durante el entrenamiento, dé como mínimo 2 tragos de agua (100-200 ml) cada 10-15 minutos. Si su
entrenamiento dura más de 1 hora, debe tomar una bebida energética para proteger su cuerpo de la
deshidratación.
Una dieta adecuada antes y después de la actividad física es muy importante para un entrenamiento
cardiovascular óptimo.
Antes de entrenar, se recomienda comer carbohidratos (arroz, fideos, etc.), ya que proporcionan al
cuerpo una cantidad importante de energía. Después del entrenamiento, tiene que „abastecerse" de
proteínas (huevos, yogur y frutas secas). Incluso si desea perder peso, es imprescindible comer des-
pués del entrenamiento, para ayudar a su cuerpo a regenerarse.
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