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2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo
Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y apóyela
contra la parte interna del muslo de su pierna extendida. Flexione el tronco hacia
delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y
relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
Estiramientos: Parte posterior del muslo, región lumbar e ingle.
3. Estiramiento de los Gemelos/Tendón de Aquiles
Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus
manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el pie de
dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda
delante y mueva sus caderas hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3
veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione también
la pierna que queda detrás.
Estiramientos: Gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de los Cuádriceps
Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el
cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca
posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo
Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus
pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita
3 veces.
Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
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