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Die Hinweise in dieser Anleitung sind kein vollständiger Leitfaden für
Dehnungsübungen. Konsultieren Sie einen persönlichen Trainer oder
andere Experten, um sich über die richtigen Dehnungstechniken zu
informieren.
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VersaFlex ermöglicht keine komplette Dehnung des Körpers, Es ist zur
Unterstützung eines umfassenden Dehnungstrainings vorgesehen.
Allgemeine Hinweise zur Dehnung
Jeder kann Dehnungsübungen ausführen, unabhängig von Alter, Beweglichkeit
oder körperlicher Kondition. Dehnungsübungen können zu jeder Tageszeit
ausgeführt werden.
Positive Auswirkungen von Dehnungsübungen
• Verringerte Muskelspannung
• Bessere Beweglichkeit und größerer Bewegungsumfang
• Vorbeugung von Verletzungen
• Verbesserte Durchblutung
Durchführung von Dehnungsübungen
Holen Sie mehrmals tief Luft, um Ihren Körper zu entspannen.
Dehnen Sie sich bis Sie eine leichte Spannung spüren.
Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang und federn Sie dabei nicht.
Die Spannung sollte nachlassen, während Sie die Dehnung halten.
Dehnen Sie sich etwas weiter, bis Sie wieder eine leichte Spannung spüren.
Halten Sie diese Position wieder 10 bis 30 Sekunden lang.
Entspannen Sie sich.
HINWEIS: Wenn die Spannung während der Dehnung nicht nachlässt,
überdehnen Sie sich wahrscheinlich. Entspannen Sie sich und versuchen Sie es
noch einmal. Atmen Sie während des Dehnens langsam.
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