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INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
La fase de enfriamiento
Esta etapa es para dejar que su sistema cardiovascular y sus músculos
se relajen. Esto es una repetición del ejercicio de preparación por
ejemplo, reducir su ritmo, continúe durante unos 5 minutos. Los
ejercicios de estiramiento se deben repetir, recuerda no forzar ni tirar
de los músculos en el estiramiento.
A medida que se encuentre más en forma, necesitará entrenar por más
tiempo y más duro. Es recomendable entrenar por lo menos tres veces
a la semana, y si le es posible, espacie sus entrenamientos de manera
uniforme durante toda la semana. Para el tono muscular, mientras que
en su rueda de ardilla tendrá que tener la resistencia de muy alto. Esto
pondrá más tensión sobre los músculos de sus piernas y puede
significar que no se puede entrenar durante tanto tiempo como le
gustaría. Si también está tratando de mejorar su condición física es
necesario modificar su programa de formación. Es importante entrenar
con normalidad durante las fases de calentamiento y enfriamiento,
pero hacia el final de la fase de entrenamiento, tiene que aumentar la
resistencia, haciendo que sus piernas trabajen más de lo normal.
Puede que tenga que reducir su velocidad para mantener su ritmo
cardíaco en la zona de destino. El factor importante aquí es la cantidad
de esfuerzo que usted ponga. Cuanto más difícil y más tiempo se
ejercite, más calorías quemará. Efectivamente esto es lo mismo que si
buscara mejorar su estado físico, la diferencia es la meta.
Rotación de cabeza
Gire su cabeza hacia la derecha por un momento, sintiendo un ligero
tirón en el lado izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza
hacia atrás por un momento, extendiendo su barbilla. Luego gire la
cabeza hacia la izquierda por un momento, sintiendo un ligero tirón en
el lado derecho de su cuello. Por último, deje caer su cabeza hacia el
pecho por un momento. Repita 2 a 3 veces.
Toque el pie
Inclínese lentamente hacia adelante desde la cintura, dejando que la
espalda y los hombros se relajen a medida que baja el tronco. Estire
suavemente hacia abajo tanto como sea posible y mantenga durante
10 segundos.
PáGINA 29
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