Luminette Glasses 3 Modo De Empleo página 40

FR
De simples conseils, et l'utilisation de votre Luminette®, peuvent la réduire
sensiblement.
•
Pendant le vol
Réglez votre montre sur l'heure du lieu de votre destination, buvez beaucoup
d'eau et limitez la consommation d'alcool, de café et de thé.
•
A l'arrivée
Si vous voyagez vers l'Est, nous vous conseillons, une fois sur place, le premier
jour, d'éviter la lumière du soleil (en portant des lunettes qui filtrent le bleu ou
des lunettes de soleil à haut degré de protection) le matin et de profiter de la
luminosité de l'après-midi (ou à défaut, de votre Luminette®) pour maintenir un
taux bas de mélatonine. Les jours suivants, avancez votre séance de deux heures
chaque jour, en veillant à ne pas devancer votre heure de réveil habituelle.
Si vous voyagez vers l'Ouest, nous vous recommandons, une fois sur place, de
rester éveillé tant qu'il fait jour et de porter votre Luminette® en début d'après-
midi (entre 12h00 et 15h00). Mais dès qu'il fait nuit, allez dormir.
5. Pour optimaliser le travail en pauses
Si vous travaillez de nuit pendant plus de trois jours consécutifs et que vous
éprouvez des difficultés à rester éveillé sur votre lieu de travail et/ou sur le trajet
du retour, nous vous conseillons une séance de luminothérapie juste avant de
commencer le travail et, en cas de somnolence, une seconde séance pendant votre
pause de travail.
Par prudence, nous vous conseillons de contacter votre médecin du travail.
Vous souhaitez obtenir un programme personnalisé ? Téléchargez l'application
MyLuminette disponible sur Apple Store ou sur Google Play Store.
B. Combien de temps dure une séance de luminothérapie?
La durée d'utilisation recommandée dépend de l'intensité lumineuse reçue par
l'œil.
Votre Luminette® vous permet de choisir trois intensités lumineuses différentes.
Le tableau ci-dessous vous indique les durées recommandées d'utilisation de
40