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2.
Fase de Ejercicio
Esta es la fase donde pone el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de sus
piernas serán más fuertes. El tiempo de trabajo debe de ser lo suficientemente estable
para mantenerse. El rango de ejercicio debe ser suficientemente para elevar los latidos
del corazón a la zona mostrada como "TAREGET ZONE" en la gráfica.
1.
Fase de Enfriamiento
Esta fase sirve para que el Sistema cardiovascular y los músculos se relajen. Esta es
una repetición de los ejercicios de calentamiento que deben durar aproximadamente 5
minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse, nuevamente recuerde no forzar
los músculos.
Conforme ha trabajado podría necesitar un entrenamiento más largo y fuerte. Es
recomendable entrenar al menos 3 veces a la semana, y si es posible espaciarlos durante
la semana.
TONO MUSCULAR
Para tonificar los músculos con la SPIN BIKE necesitará tener la resistencia al máximo.
Esto obligará a sus piernas a hacer más fuerza en las piernas y puede significar que
no podrá entrenar tanto como usted lo desee. Si también está intentando de mejorar su
condición física tendrás que alterar el programa de entrenamiento.
Usted debe entrenar como durante el calentamiento y enfriar las fases, pero al final de la
fase de ejercicio usted debe mejorar su resistencia, haciendo las piernas más fuertes de
lo normal. Debería reducir la velocidad para mantener el corazón en la zona.
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