Programa De Entrenamiento - Zynergy ZELR 1.6 MULTIFUNCIONAL Manual Del Propietário

CALENTAMIENTO
Este paso es importante para prevenir lesiones. El calentamiento prepara el cuerpo para una carga de trabajo
que permita incrementar la circulación, mayor oxigenación a los músculos y elevando la temperatura corporal.
Se realiza con ejercicios de calistenia ligeros por un periodo de 5 a 10 minutos antes de iniciar el ejercicio.
ENFRIAMENTO
El enfriamiento o recuperación es esencial para prevenir lesiones. El objetivo es proveer un periodo de
transición entre el ejercicio aeróbico, los estiramientos y ejercicios de fuerza para normalizar gradualmente el
trabajo del sistema cardiovascular y pulmonar; evitando que la sangre se acumule en los músculos trabajados
y se puedan redistribuir en todo el cuerpo. Puede realizarse mediante ejercicios de estiramiento iguales a los
iniciales o simplemente ejercicios ligeros, pero con mayor duración y tensión.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Incline la cabeza hacia la derecha, realizado un estiramiento de cue-
llo. A continuación, lleve la cabeza hacia atrás, estirando la barbilla y
permitiendo que la boca se abra. Incline la cabeza al lado izquierdo,
realizado estiramiento de cuello, finalmente gire la cabeza hacia ade-
lante hasta tocar el pecho.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire y levante el hombro derecho hacia la oreja, relaje y repita el mismo ejerci-
cio con el hombro izquierdo. Realice 4 repeticiones.
EJERCICIO
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