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Entrenamiento
Una vez que se haya acostumbrado a los ejercicios, innove y
desarrolle su propio método de entrenamiento. Para disfrutar
aún más del entrenamiento, combine diversos ejercicios mien-
tras escucha música.
Enfriamiento
Al igual que es preciso realizar una fase de calentamiento
antes de cada sesión de entrenamiento, a continuación,
también es necesario realizar un enfriamiento. El enfriamiento
sirve para iniciar la fase de relajación, ayuda a volver a bajar la
temperatura corporal y representa el cambio de la carga a la
relajación.
Estiramiento final
Como ya hemos mencionado, durante el calentamiento,
puede tensar ligeramente los músculos. No obstante, después
del entrenamiento, es imprescindible que los vuelva a relajar.
La relajación deja los músculos de nuevo en su posición de
reposo y, de este modo, evita que se produzcan contracciones.
Cuanto más duro haya sido el entrenamiento, más importante
es este estiramiento final.
Esta fase es importante sobre todo para los principales gru-
pos musculares que se han sometido a esfuerzo durante el
entrenamiento. El estiramiento debe percibirse, pero no ser
doloroso. La duración de los estiramientos debe ser de unos
20 segundos por cada músculo.
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