Hortensus 8FT Manual Del Usuario página 72

REBO1. ND SUR LES GENOUX
1. Commencez par un petit rebond basique
contrôlé bas.
2. Atterrissez sur les genoux en gardant le dos droit.
Redressez votre corps et utilisez vos bras pour
maintenir l'équilibre.
3. Revenez à la position de rebond de base en
soulevant votre bras.
REBOND ASSIS
1. Atterrissez en position assise plate.
2. Placez vos mains sur le tapis à côté de vos
hanches.
3. Revenez en position verticale en poussant avec
vos mains.
Programme d'Entrainement
Suivez ce programme d'entraînement afin d'apprendre les rebonds de base avant de procéder à
des rebonds plus sophistiqués. Avant de commencer votre formation, lisez attentivement les
consignes de sécurité en étant bien conscient de leur importance vitale tant pour le superviseur
que pour la personne qui saute. Le superviseur ainsi que le sauteur doivent discuter des fonctions
du trampoline et du fonctionnement du corps.
1ère leçon:
Monter et descendre - démonstration des techniques appropriées
Rebond de base - démonstration et exercice
Amerrissage - démonstration et exercice
Rebond sur mains et genoux - démonstration et exercice
2ème leçon:
Répétition de la dernière leçon
Rebond sur genoux - démonstration et exercice
Rebond assis - démonstration et exercice
Afin de vous familiariser avec le rebond, nous vous recommandons de commencer par un rebond
assis et d'ajouter un rebond sur les genoux
3ème leçon:
Répétez les exercices appris dans les leçons précédentes
Après avoir exercé les leçons comme expliqué ci-dessus, vous aurez acquis les techniques de
base. Exercez toujours vos rebonds de manière contrôlée.
Afin de vous familiariser avec le trampoline, vous pouvez jouer au jeu suivant :