Errores Más Comunes Y Cómo Evitarlos - FitEngine M-05 Manual De Instrucciones

Ajustar reposapiés a la estatura
correcta
Para adaptar la distancia a los reposapiés
(13), tirar de ellos para sacarlos de los
botones que los fi jan y luego tirar o empu-
jar hasta la longitud deseada para volver
a presionar fi nalmente los botones.
Los pies deben quedar en los reposapiés
de manera que las correas (12) estén
colocadas sobre el empeine y un poco
por debajo de los dedos.
La técnica de remado correcta
Tener una técnica correcta es esencial
para que el entrenamiento con la máquina
de remo sea un éxito.
Remar es un entrenamiento de cuerpo
entero, que carga principalmente los
músculos de las piernas, la espalda y los
brazos. Si estos grupos de músculos se
ejercitan en el orden correcto, se genera
un movimiento suave y fl uido.
El punto más importante de todo el entre-
namiento: ¡Mantener siempre la espalda
recta!
La técnica de remado correcta se divide
en dos fases diferentes:
Fase de tracción
Posición inicial: Los brazos deben estar
estirados y abiertos hasta la distancia de
los hombros; las manos estarán relajadas
sujetando el asa (2) y el cuerpo ligera-
mente inclinado hacia adelante con la
espalda recta y las rodillas fl exionadas
(imagen D).
La fase de tracción se inicia presionando
los pies contra el reposapiés (11) hasta
lograr la extensión de las piernas. La
espalda permanecerá recta y los múscu-
los del torso deberán estar tensos. Luego,
usted deberá inclinarse ligeramente hacia
atrás (imagen E).
Posición fi nal en la fase de tracción:
Sus piernas deben estar estiradas y la
parte superior del cuerpo ligeramente
inclinada hacia atrás. Deberá tirar de
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los brazos contra el torso hasta que los
codos queden por detrás de la línea de su
espalda y el asa esté a la altura del ester-
nón. La espalda debe permanecer recta y
los omóplatos juntos (imagen F).
Fase de descarga
En la fase de descarga, debe ejecutar
exactamente la misma secuencia de
movimientos en orden inverso: Extienda
los brazos hacia delante; incline el torso
ligeramente hacia delante y fl exione las
piernas hasta alcanzar la posición inicial.
Errores más comunes y cómo
evitarlos
• Para interiorizar realmente la secuen-
cia correcta de movimientos, necesi-
tará sólo un momento, pero, con un
poco de práctica, sus movimientos
se volverán más y más fl uidos. En
cualquier caso, usted debe evitar los
movimientos bruscos o precipitados.
La transición entre cada golpe de
remo debe ser tan suave como sea
posible.
• El error más común se suele cometer
en la posición inicial: Muchas perso-
nas curvan la espalda hacia adelante.
Para mantener la espalda recta du-
rante el entrenamiento, mire hacia el
disco superior (6). Esta posición de la
cabeza obliga a la espalda a perma-
necer en una posición neutral.
• Durante todo el movimiento, los pies
deben estar completamente apoyados
en el reposapiés (11). También los
talones deben quedar apoyados por
completo. Si no puede apoyarlos, le
recomendamos entrenar para mejorar
la capacidad de extensión de los mús-
culos isquiotibiales.
• Dado que las piernas son el grupo
de músculos más importante cuando
se rema, especialmente en la fase
de tracción, vigile que los brazos se
activen sólo cuando las piernas estén
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