Tabla de contenido
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para varios ejercicios, y una lista de los músculos
afectados. Refiérase a la tabla de músculos para
encontrar los nombres de los músculos.
Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar
suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar como la mitad del tiempo
que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente
es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo
de cada repetición e inhale durante la etapa de regre-
so. Nunca retenga la respiración.
Usted debe descansar por un período de tiempo
pequeño después de cada serie. Los períodos de
descanso ideal son:
• Descanse tres minutos después de cada serie para
un entrenamiento para hacer músculo.
• Descanse un minuto después de cada serie para un
entrenamiento para entonar.
• Descanse 30 segundos después de cada serie para
un entrenamiento para perder peso.
Planee usar las primeras dos semanas familiarizán-
dose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada
para cada ejercicio.
A
L
B
C
D
E
F
M
U
G
N
H
I
J
K
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, y manténgase quieto. Comience cada estira-
miento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo
hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al
final de cada entrenamiento es una manera eficaz
para aumentar la flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un registro de cada entrena-
miento. La tabla en la página 23 de este manual se
puede copiar para usar para planear y registrar sus
entrenamientos. Haga una lista con la fecha, ejerci-
cios realizados, resistencia seleccionada, número de
repeticiones y series completados. Registre su peso y
las medidas de su cuerpo al final de cada mes. La
llave del éxito es hacer del ejercicio una parte regular
y placentera de cada día de su vida.
TABLA DE MUSCULOS
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
O
C. Bíceps (parte de enfrente del brazo)
P
D. Oblicuos (cintura)
Q
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte superior del
R
muslo)
G. Abductor (parte externa del muslo)
S
H. Cuadríceps (parte frontal del muslo)
T
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
V
N. Aductor (parte interna del muslo)
W
O. Trapecio (parte superior de la espalda)
P. Romboide (parte superior de la espalda)
X
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la espalda)
U. Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla)
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PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el sistema de entrenamien-
to, lea las siguientes precauciones importantes.
1. Antes de usar el sistema de entrenamiento lea
todas las instrucciones en este manual del
usuario y en la literatura que lo acompaña.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios del sistema de
entrenamiento estén adecuadamente informa-
dos sobre todas las precauciones necesarias.
3. El sistema de entrenamiento está diseñada
para uso en casa solamente. No use el sis-
tema de entrenamiento en ningún lugar
comercial, de renta o institucional.
4. Use el sistema de entrenamiento solamente en
una superficie a nivel. Para protección, cubra
el piso debajo del sistema de entrenamiento.
5. Revise y apriete todas las piezas cada vez
que use el sistema de entrenamiento.
Reemplace inmediatamente cualquier pieza
que esté desgastada.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejas del sistema de
entrenamiento.
7. Mantenga las manos y los pies retirados de
las piezas móviles del sistema.
8. El sistema de entrenamiento no se debe usar
de personas que pesen más de 135 kg.
9. Siempre use calzado de atletismo para pro-
tección de sus pies.
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido
problemas previos de salud. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a pro-
piedades sufrido por o a causa del uso de este producto.
10. Siempre manténgase parado en la plataforma
para los pies cuando esté haciendo cualquier
ejercicio que pueda causar que el sistema de
entrenamiento, se vuelque.
11. Asegúrese de que los cables permanezcan
en las poleas todo el tiempo. Si los cables se
atoran mientras usted esté haciendo ejerci-
cio, deténgase inmediatamente y asegúrese
de que los cables estén en los canales de
todas las poleas.
12. Siempre desacople la barra horizontal del
sistema de entrenamiento, si está haciendo
un ejercicio que no requiere de esta barra
horizontal.
13. Asegúrese de que los cables permanezcan
en las poleas todo el tiempo. Si los cables se
atoran mientras usted esté haciendo ejerci-
cio, deténgase inmediatamente y asegúrese
de que los cables estén en los canales de
todas las poleas.
14. Los cilindros de resistencia se calientan
mucho durante el uso. Permita que los cilin-
dros se enfríen antes de tocarlos
15. Si durante el ejercicio usted siente alguno
dolor o se marea, deténgase inmediatamente
y descanse.
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