Precalentamiento - FITFIU FITNESS BELI-150 Manual Usuario

AJUSTE DE LA ALTURA DEL ASIENTO:
Retire la perilla de ajuste (35) del tubo del bastidor principal. A
continuación, deslice la tija de sillín ligeramente hacia arriba o hacia
abajo hasta la posición deseada.
Introduzca de nuevo la perilla de ajuste en el bastidor principal y
bloquee la tija del sillín apretando el la perilla (35) en el sentido de las
agujas del reloj.
Cuando ajuste la altura de la tija de sillín, asegúrese de que no supera
la línea marcada.

PRECALENTAMIENTO

Un programa de ejercicio exitoso consiste en ejercicios de precalentamiento, aeróbicos y de relajación. El precalentamiento
es una parte esencial del entrenamiento que deberá realizar cada vez que comience una actividad física ya que prepara el
cuerpo antes de ejercitarlo; calentando y estirando los músculos, incrementando las pulsaciones y la circulación y enviando
más oxigeno a los músculos. Cuando finalice la actividad, repita estos ejercicios para no tener dolores musculares. Sugerimos
los siguientes ejercicios de precalentamiento y relajación:
ESTIRE LOS TENDONES
Siéntese con su pierna derecha extendida. Coloque la planta de su otro pie en la parte
interna de su pierna derecha. Acérquese lo más que pueda a la punta de su pie. Cuente
hasta 15. Relaje y repita con la pierna izquierda extendida.
ROTE SU CUELLO
Rote la cabeza hacia la derecha sintiendo que la parte izquierda se estira. Luego, tire la cabeza hacia
atrás apuntando la barbilla hacia el techo dejando su boca abierta. Rote la cabeza hacia la izquierda y
finalmente dirija la barbilla hacia su pecho.
ELEVE SUS HOMBROS
Eleve su hombro derecho apuntando hacia su oreja. Haga lo mismo con su hombro izquierdo.
ESTIRE LOS MÚSULOS INTERNOS
Siéntese y junte las plantas de sus pies apuntando sus rodillas en direcciones opuestas.
Acerque sus pies lo más cerca que pueda a las ingles y lentamente presione las rodillas hacia
el suelo. Cuente hasta 15.
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