FITFIU FITNESS BELI-150 Manual Usuario página 58

SITZHÖHENVERSTELLUNG:
Entfernen Sie den Einstellknopf (35) vom Hauptrahmenrohr.
Schieben Sie dann die Sattelstütze leicht nach oben oder unten in
die gewünschte Position.
Setzen Sie den Einstellknopf wieder in den Hauptrahmen ein
und verriegeln Sie die Sattelstütze, indem Sie den Knopf (35) im
Uhrzeigersinn drücken.
Achten Sie beim Einstellen der Höhe der Sattelstütze darauf, dass sie
die markierte Linie nicht überschreitet.
VORWÄRMEN
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärm-, Aerobic- und Entspannungsübungen. Das Aufwärmen ist
ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, das Sie jedes Mal durchführen sollten, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität
beginnen, da es Ihren Körper vor dem Training vorbereitet, Ihre Muskeln erwärmt und dehnt, Ihre Herzfrequenz und Ihren
Kreislauf erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln sendet. Wenn Sie die Aktivität beendet haben, wiederholen Sie
diese Übungen, um Muskelschmerzen zu vermeiden. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und Entspannungsübungen:
DIE SEHNEN STRECKEN:
Sie die Sohle Ihres anderen Fußes auf die Innenseite Ihres rechten Beines. Gehen Sie
so nah wie möglich an die Fußspitze. Entspannen und mit gestrecktem linken Bein
wiederholen.
DREHEN SIE IHREN HALS:
linken Seite. Ziehen Sie dann den Kopf nach hinten, zeigen Sie Ihr Kinn zur Decke und lassen Sie den
Mund offen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und richten Sie schließlich Ihr Kinn auf Ihre Brust.
DIE SCHULTERN HEBEN:
mit Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie diesen Vorgang für einige Minuten.
DIE INNEREN MUSKELN DEHNEN:
in entgegengesetzte Richtungen zusammen, bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an
Ihre Leiste und drücken Sie Ihre Knie langsam auf den Boden. Zähl bis 15.
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade hin. Legen
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und spüren Sie die Dehnung der
Heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr. Machen Sie das Gleiche
Setzen Sie sich hin und bringen Sie Ihre Fußsohlen
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