SportTech SKX600 Manual De Instrucciones página 41

Flexion suspendue
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Hamstring curls
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Pec deck ou butterfly
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Butterfly inversé
• En position assise, insérez vos jambes en croix dans les poignées. La
jambe qui se trouve sur le dessus détermine le bras que vous allez
utiliser pour atteindre l'autre côté et tourner le haut de votre corps avec
lui.
• Maintenant, vous êtes en position de push-up. Gardez une certaine
tension au niveau du corps et commencez à plier les hanches de
façon à ce que les fesses soient tendues vers le haut.
• Ramenez votre corps à la position de départ et répétez l'exercice.
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• Faites cet exercice de flexion suspendue des genoux pour renforcer
vos genoux ainsi que l'arrière des cuisses et le bas du dos.
• En position assise, les jambes tendues, placez chacun de vos pieds
dans un anneau.
• Soulevez-vous en appuyant avec vos bras sur le sol et commencez
à pédaler. En alternance, tirez une jambe vers vous en rapprochant le
genou.
• Pendant que vous étirez à nouveau la jambe, ramenez l'autre jambe
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vers vous. Faites l'exercice lentement en conservant le corps tendu.
• Vous vous tenez à peu près en dessous du point d'arrêt et vous ne
regardez pas l'entraîneur de sangles. Saisissez maintenant les deux an-
neaux qui sont positionnés approximativement au niveau des cuisses.
• Tenez les deux bras tendus droit devant vous et basculez vers l'avant
de manière à ce que vous soyez en équilibre sur la pointe des pieds.
• Poussez vos bras vers l'extérieur et formez un T. Maintenez la tension
et rapprochez vos bras de façon symétrique. Répétez le processus.
• Vous regardez vers l'entraîneur de sangles et vous saisissez les deux
anneaux qui sont placés à peu près à la hauteur des cuisses.
• Gardez les deux bras tendus droit devant vous et basculez vers l'arriè-
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re de manière à avoir une jambe tendue vers l'avant et l'autre placée
vers l'arrière.
• Écartez les bras pour tirer le haut du corps vers le haut afin de former
un T. Laissez le haut du corps revenir lentement à la position initiale.
• Augmentez l'intensité en joignant les deux pieds ou en rendant l'angle
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plus oblique ce qui vous fera vous incliner davantage vers l'arrière.
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