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ESTIRAMIENTO INTERNO
DEL MUSLO
Mantenga cada estiramiento durante un mínimo de diez
segundos y luego relaje. Repita cada estiramiento dos o
tres veces. Haga esto antes de ejercitarse y también
después de que haya terminado.
ESTIRAMIENTO ISQUITIBIAL
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura,
dejando que la espalda y los hombros se relajen a
medida que baja el tronco. Estirare suavemente hacia
abajo tanto como sea cómodo y mantenga durante 10
segundos.
CALENTARSE Y ENFRIARSE
Gire hacia la pared y coloque ambas manos sobre ella.
Manténgase a sí mismo con una pierna mientras coloca
la otra detrás de usted con la suela completa sobre el
suelo. Doble la
pierna
delantera
e
manteniendo la pierna trasera recta de modo que la
pantorrilla y el tendón de Aquiles se estiren.
Mantener durante 5 segundos.
Repita con la otra pierna.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y
suavemente levante por encima de su cabeza. Alcance
su brazo derecho tan alto como sea posible por un
momento, estirando suavemente los músculos del
estómago y la espalda. Repita la acción con su brazo
izquierdo.
inclínese
hacia
la
pared,
ANTES Y DESPUÉS
DE EJERCITAR
MANTENGA
10 SEGUNDOS
REPITA
2-3 VECES
REPITA
3-4 VECES
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