Publicidad
Rutina de calentamiento y enfriamiento
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y un correcto enfriamiento.
Repita el programa completo de ejercicios al menos dos o tres veces por semana, descansando un día entre
los entrenamientos. Después de varios meses podrá aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por
semana.
EL EJERCICIO AERÓBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos a través de
su corazón y los pulmones. El ejercicio aeróbico mejora el estado físico de sus pulmones y su corazón. Estos
ejercicios comprenden la utilización de los músculos grandes: piernas, brazos y glúteos. Su corazón late de
forma rápida y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe formar parte de su rutina de ejercicio.
EL CALENTAMIENTO es una parte importante de cualquier entrenamiento. Se debe realizar para preparar su
cuerpo para un ejercicio más intenso mediante el estiramiento de los músculos, el aumento de la circulación y
la frecuencia del pulso y la entrega de más oxígeno a los músculos.
El ENFRIAMIENTO al final de su entrenamiento es indispensable. Repita estos ejercicios para reducir el
dolor en el cansancio los músculos.
ROTACION DE CABEZA
Gire la cabeza hacia la derecha, sintiendo el estiramiento en el lado
Izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza hacia atrás,
estirando el mentón hacia arriba y dejando la boca abierta.
Luego, gire la cabeza hacia la izquierda y más tarde baje
La cabeza a hacia su pecho.
ESTIRAMIENTOS DE LOS LADOS
Abra sus brazos de lado y levántelos hasta que estén por encima de su cabeza.
Estire su brazo derecho lo más alto que pueda. Luego repita esta operación
con su brazo izquierdo.
ALZAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro derecho hacia la oreja.
A continuación, levante el hombro izquierdo
a medida que baja el hombro derecho.
Publicidad
