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Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente empieza con unos 15-
20 minutos.
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3. Fase de enfriamiento
Con esta fase de pretende que el Sistema Cardio-vascular y los músculos bajen el ritmo. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reducir el tempo, continuar durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando de
nuevo no forzar o sobrecargar sus músculos en el estiramiento.. Es recomendable entrenar al menos
tres veces a la semana, y si es posible debe espaciar sus entrenamientos de manera uniforme
durante toda la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar el músculo mientras estás en tu RACING BIKE necesitarás tener la resistencia bastante alta. Esto
pondrá más tensión en los músculos de las piernas y puede significar que no se puede entrenar durante el tiempo
que desee. Si también está tratando de mejorar su condición física puede que necesite modificar su programa de
entrenamiento. Debes entrenar como de costumbre durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia
el final de la fase de ejercicio debes aumentar la resistencia haciendo que tus piernas trabajen más duro. Usted
tendrá que reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PERDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que se realiza. Cuanto más duro y
máslargo sea el trabajo más calorías se queman.
SEGURIDAD
1. Asegúrese de que todas las piezas estén firmemente sujetas antes de usar su bicicleta - apriete las
tuercas sueltas y tornillos.
2. Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicios.
3. Use ropa cómoda durante el ejercicio.
4. No deje que los niños estén alrededor de la bicicleta en uso o no.
5. No haga ejercicio dentro de las 2 horas después de una comida copiosa, o durante una hora antes.
6. El ejercicio debe ser detenido si ocurre cualquiera de los siguientes supuestos: Náuseas, temblores, falta
de aliento extrema, ritmo cardíaco excesivamente rápido, una cabeza palpitante o dolores en el pecho. Su
médico debe ser consultado si alguno de los síntomas del malestar persiste.
USO
La altura del asiento se puede ajustar quitando el botón de ajuste y subiendo o bajando el asiento. Hay 7
agujeros en el tubo del asiento permitiendo una gama de alturas. Una vez elegida la altura correcta, vuelva
a colocar la clavija de ajuste y apriete.
El mando de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta resistencia hace
que sea más difícil de pedalear, una baja resistencia hace que sea más fácil. Para obtener los mejores
resultados establezca la tensión mientras la bicicleta está en uso.
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