Configuración De Geocaching; Configuración De Rutas; Configuración Del Perfil De Ejercicio De Usuario; Acerca De Las Zonas De Frecuencia Cardiaca - Garmin Montana 610 Manual Del Usuario

cambios de la presión atmosférica a lo largo de un período
de tiempo.
Calibrar altímetro: te permite calibrar el altímetro barométrico
de forma manual si conoces la altura o la presión
barométrica correctas. Consulta la
barométrico, página 6.
Configuración de Geocaching
Selecciona Configuración > Geocaching.
Lista de geocachés: permite mostrar la lista de geocachés por
nombre o código.
Estilo de geocaché: establece el estilo de visualización de
datos de geocaché.
Búsqueda de chirp: permite que el dispositivo busque una
geocaché que contenga un accesorio chirp
búsqueda de chirp, página
Programar chirp: programa el accesorio chirp. Consulta el
Manual del usuario del chirp en www.garmin.com.
Configuración de filtro: permite crear y almacenar filtros
personalizados para geocachés en función de los factores
específicos que tú elijas
filtro de geocaché, página
Geocachés encontrados: permite editar el número de
geocachés encontrados. Este número aumenta
automáticamente a medida que registras elementos
encontrados (Registro de intentos, página
Configuración de rutas
El dispositivo calcula rutas optimizadas para el tipo de actividad
que estés llevando a cabo. La configuración de rutas disponible
varía en función de la actividad seleccionada.
Selecciona Configuración > Rutas.
Voz de navegación: establece la voz y el idioma para las
indicaciones de navegación.
Actividad: establece una actividad para las rutas. El dispositivo
calcula rutas optimizadas para el tipo de actividad que estés
llevando a cabo.
Transiciones de ruta: configura la forma en la que el
dispositivo pasa de un punto de la ruta al siguiente. Esta
opción solo está disponible para algunas actividades.
Distancia te guía hacia el siguiente punto de la ruta cuando
te encuentras a una distancia especificada del punto actual.
Centrar en carretera: bloquea el triángulo azul, que representa
tu posición en el mapa, en la carretera más cercana.
Configuración de Ejercicio
Selecciona Configuración > Ejercicio.
Auto Lap: configura el dispositivo para que marque
automáticamente la vuelta a una distancia específica.
Usuario: configura la información de perfil de usuario
(Configuración del perfil de ejercicio de usuario, página
Zonas de frecuencia cardiaca: configura las cinco zonas de
frecuencia cardiaca para las actividades deportivas.
Actividad FIT: configura la actividad deportiva en running,
ciclismo u otra. Esto permite que la actividad de running
aparezca como tal al transferirla a Garmin Connect.
Configuración del perfil de ejercicio de usuario
El dispositivo utiliza la información que introduces sobre ti
mismo para calcular datos precisos. Puedes modificar la
siguiente información de perfil de usuario: sexo, edad, peso,
altura y deportista habitual
habituales, página 13).
1
Selecciona Configuración > Ejercicio > Usuario.
2
Modifica la configuración.
Personalización del dispositivo
Calibración del altímetro
(Activación de
8).
(Creación y almacenamiento de un
8).
8).
(Acerca de los deportistas
Acerca de los deportistas habituales
Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.

Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca
Para que el dispositivo pueda determinar tus zonas de
frecuencia cardiaca, primero debes configurar el perfil de
usuario de ejercicio
usuario, página 13).
Puedes ajustar manualmente las zonas de frecuencia cardiaca
en función de tus objetivos de entrenamiento
entrenamiento, página
1
Selecciona Configuración > Ejercicio > Zonas de
frecuencia cardiaca.
2
Introduce la frecuencia cardiaca máxima y mínima de la zona
5.
La frecuencia cardiaca máxima de cada zona se basa en la
frecuencia cardiaca mínima de la zona anterior. Por ejemplo,
si introduces 167 como frecuencia mínima de la zona 5, el
dispositivo utiliza 166 como frecuencia máxima de la zona 4.
3
Introduce la frecuencia mínima de las zonas 4-1.
13).
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60%
2 60–70%
(Configuración del perfil de ejercicio de
(Objetivos de
13).
Esfuerzo percibido Ventajas
Ritmo fácil y relajado; Entrenamiento
respiración rítmica aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira- Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más vascular básico; buen
profunda; se puede ritmo de recuperación
hablar
13)
13