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Programmprofile.
Standardzeit = 30 Minuten (außer «quick-Start» wo sich die Zeit inkrementiert) einstellbar indem man auf die Tasten
Ein vertikaler Block (insgesamt 8) = 1 Widerstandslevel.
A. «QUICK-START» Modus:
B. «PERF» Programm:
C. «PULS» Programm :
D. «kcal 01» Programm:
E. «kcal 02» Programm:
F. «FIT 01» Programm:
G. «FIT 02» Programm:
Vorteil: Schnelle Verwendung.
Beschreibung: Auf den Heimtrainer steigen und frei treten.
Vorteil: Leistung.
Beschreibung: Intervalle mit großer Intensität um seine Ausdauer zu verbessern und bedeutende
Muskelbeanspruchung.
Im Idealfall sollte während des ganzen Workouts derselbe Rhythmus beibehalten werden. Die schwächeren
Widerstandswerte sind Erholungsphasen. In Spitzen bei 90% seiner max. HF trainieren.
* (HF-Coaching nächste Seite).
Vorteil: Stärkung.
Beschreibung: Doppelter Anstieg, den Rhythmus dem Widerstandslevel anpassen.
Hoher Widerstand = Höherer Rhythmus für eine bedeutendere Muskelbeanspruchung.
Bei 80% seiner max. HF trainieren.
* (HF-Coaching nächste Seite).
Vorteil: Gewichtsverlust (Level 1).
Beschreibung: Doppeltes Plateau mit geringer Intensität, einen eher schnellen Rhythmus während des
Workouts beibehalten.
Bei 70% seiner max. HF trainieren.
Ratschlag: Die Hände während der Anstrengung vorzugsweise fest am Platz halten.
* (HF-Coaching nächste Seite).
Vorteil: Gewichtsverlust (Level 2).
Beschreibung: Intervalle mit schwacher Intensität um sich in der Zielzone zu halten, wobei eine
größere Muskelbeanspruchung gefordert wird als im Level 1. Bei 80% seiner max. HF trainieren.
* (HF-Coaching nächste Seite).
Vorteil: In Form sein (Level 1).
Beschreibung: 2 Anstrengungsspitzen sind in einer Anstrengungsübung enthalten, die eine progressive und
dann eine degressive Phase enthält. Bei 70% seiner max. HF trainieren.
* (HF-Coaching nächste Seite).
Vorteil: In Form sein (Level 2).
Beschreibung: Ein gutes Trainingsvolumen während der gesamten Übung beibehalten, die eine progressive
Phase, eine Anstrengungsspitze und eine degressive Phase enthält. Bei 80% seiner max. HF trainieren.
* (HF-Coaching nächste Seite).
und
drückt.
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