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ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS
Coloque una mano sobre la pared para mantener el equilibrio, levante el
pie derecho llevándolo lo más cercano a su cuerpo, sosténgalo con la
mano derecha y mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita la
misma operación con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS
Siéntese juntando las plantas de los pies y apuntando las rodillas
hacia afuera. Lleve los pies lo mas cercano a las ingles. Empuje
suavemente las rodillas hacia el piso. Mantenga esta posición por
15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE CORVA
Siéntese en el piso con la pierna derecha extendida, coloque
el pie izquierdo contra la parte interna del muslo derecho.
Estírese hacia el tobillo lo más lejos posible. Mantenga esta
posición durante 15 segundos. Relájese y repita con la
pierna izquierda.
TOCANDO LOS TOBILLOS
Inclínese lentamente hacia el frente permitiendo que hombros y espalda
se relajen a medida que va bajando los brazos hasta tocar con la mano
sus tobillos. Mantenga esta posición durante 15 segundo.
ESTIRAMIENTO DE AQUILES
Apoye las 2 manos contra la pared colocando la pierna izquierda
al frente. Mantenga la pierna derecha estirada, luego doble la
pierna izquierda y lleve la cadera hacia adelante. Repita con el
pie derecho y mantenga esta posición durante 15 segundos.
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