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La práctica del stretching y del yoga le permitirá aumentar su estado de forma general. Sin embargo, es indispensable
avanzar gradualmente en la prática y no forzar nunca. ¡Privilegiar el placer!
Abrir la puerta aflojar la moleta de apriete e insertar debajo de la puerta la BT300 como se indica en la figura.
Colocar la BT300 en el centro de la parte inferior de la puerta apretar la moleta de apriete. Procure no dañar la superficie
de su puerta.
Cerrar la puerta y bloquearla antes de utilizar la BT300. La altura de la BT300 puede ser ajustada, aflojar la tuerca maripo-
sa y desplazar la barra calapié sobre la posición que desea. Sustituir y aflojar a continuación tuerca mariposa.
Coloque sus pies en las ubicaciones previstas. Para empezar, despegue ligeramente del suelo su cabeza y sus hombros y
flexione su torso hasta que sus hombros despeguen del suelo. Pausa. Expire alzando su torso y contraiga sus músculos.
Inspire bajando de nuevo hacia el suelo. Relaje para volver a su posición de base.
mano debajo de la cabeza, llegar hasta el final del movimiento efectúe una rotación a la derecha y a la izquierda. Relaje
para volver en posición de salida.
Colóquese boca abajo. Agarre la barra calapié. Despegue sus piernas del suelo. Resista unos segundos y relaje.
Repetir este movimiento unas diez veces. Atención: no ahondar la espalda.
Agarre la barra calapié. Despegue sus piernas del suelo como se indica en el dibujo. Repetir el movimiento unas veinte veces.
28/11/08
E S P A Ñ O L
A D V E R T E N C I A
UTILIZACIÓN (E)
MOVIMIENTO BÁSICO (F)
24
E S P A Ñ O L
OBLICUO (G)
LUMBARES (H)
ABDOMINALES PARTE BAJA (I)
25
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