CITYSPORTS CS10 Manual Del Usuario página 67

Voorwaartse buiging:
Leun voorzichtig naar voren, ontspan uw rug en schouders terwijl u strekt om
uw voeten aan te raken. Ga zo laag als u kunt, houd de positie vast en tel tot
15.
Shoulders up:
Hef je rechterschouder omhoog naar je oor en tel tot een. Til vervolgens je
linkerschouder op en tel tot één, terwijl je je rechterschouder laat zakken.
Nek strekken:
Draai je hoofd eenmaal naar rechts, je voelt het linker deel van je nek
NL
strekken. Kantel vervolgens uw hoofd achterover en tel tot één met uw kin
naar het plafond gericht en uw mond open. Draai je hoofd naar links, tel tot
één, laat je hoofd zakken, kin tot borst en tel tot één.
Peesrek:
Ga zitten en strek je rechterbeen. Plaats de zool van je linkervoet tegen de
binnenkant van je rechterdij. Strek je hand zo ver mogelijk naar je rechtervoet.
Houd de positie vast en tel tot 15. Ontspan en herhaal dan de oefening met
het linkerbeen gestrekt.
Laterale rek :
Open je armen naar opzij en blijf ze omhoog brengen totdat ze de bovenkant
van je hoofd bereiken. Strek je rechterarm zo hoog mogelijk uit naar het
plafond en tel tot een. Probeer de rek aan de rechterkant van je lichaam te
voelen. Herhaal deze oefening met je linkerarm.
Achilles hiel rek:
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar
voren. Houd je rechterbeen recht en je linkervoet op de grond. Buig
vervolgens je linkerbeen en leun naar voren, breng je heupen dichter bij de
muur.
Houd de positie vast en herhaal de oefening door de positie van de benen om
te keren en tot 15 te tellen.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Let op: Het is raadzaam om het uur voor en een half uur na het sporten
niet te eten.
11