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Vous avez choisi un appareil fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons crée la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme.
Ce produit est créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l'équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Vous pouvez nous retrouver également sur www.domyos.com.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
P R E S E N TAT I O N
Cet appareil de fitness permet le renforcement des abdominaux en particulier des grands droits et des obliques.
Il est composé :
d'un cadre, vous permettant de vous aider et de guider votre mouvement.
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d'un appui-tête, vous permettant d'éviter une sollicitation trop forte de vos cervicales.
AvERTISSEMENT
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.
Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes
de santé auparavant et si vous n'avez pas fait de sport depuis plusieurs années.
Lisez toutes les instructions avant utilisation.
S É C U R I T É
Pour réduire le risque de blessures graves, lisez les précautions d'emploi importantes ci-dessous avant d'utiliser
le produit.
1. Lisez
toutes les instructions de ce manuel avant d'utiliser le
produit. N'utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit
dans ce manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de
vie du produit.
2. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
3. Il revient au propriétaire de s'assurer que tous les utilisateurs
du produit sont informés comme il convient de toutes les
précautions d'emploi.
4. Domyos se décharge de toute responsabilité concernant
les plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à
toute personne ou à tout bien ayant pour origine la mau-
vaise utilisation de ce produit par l'acheteur ou par toute autre
personne.
5. Le produit n'est destiné qu'à une utilisation domestique. N'utilisez
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institution-
nel.
6. Utilisez le produit à l'intérieur dans un endroit dégagé, sur une sur-
face plane, à l'abri de l'humidité et des poussières. Assurez-vous
de disposer d'un espace suffisant pour un accès et un passage
autour de l'appareil en toute sécurité. Pour sa protection, recou-
vrez le sol en-dessous du produit.
7. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de pis-
cine, salle de bain, ...)
8. Il est de la responsabilité de l'utilisateur d'inspecter et visser si
nécessaire toutes les pièces avant chaque utilisation du produit.
Remplacez immédiatement toutes les pièces usées ou défectueu-
ses.
9. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez
des chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples
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ou pendants, qui risquent d'être pris dans la machine.
Retirez tous vos bijoux.
10. Attachez vos cheveux afin qu'ils ne vous gênent pas pendant l'exer-
cice.
11. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
que vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement, reposez-
vous et consultez votre médecin.
12. Si vous commencez à sentir vos muscles se fatiguer,
reposez-vous un moment avant de continuer. N'épuisez pas vos
muscles! Cela pourrait engendrer un épuisement ou une possi-
ble blessure.
13. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloi-
gnés du produit.
14. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en
mouvement
15. Ne bricolez pas votre produit
16. En cas de dégradation, n'utilisez plus votre produit, et rapportez-
le dans votre magasin Décathlon.
17. Echauffez-vous toujours bien avant l'exercice. Commencez l'en-
traînement doucement et fixez-vous des objectifs réalistes.
18. En cours d'exercice, maintenez un mouvement continu et régu-
lier.
19. Toute opération de montage/démontage sur le produit doit être
effectuée avec soin.
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U T I l I S AT I O N
ENTRAINEMENT :
Si vous n'êtes pas sportif, respectez l'entraînement niveau débutant pendant les 3 à 4 premières semaines d'exercices.
Pour la respiration, vous devez expirer pendant que vous faites l'effort et inspirer en revenant en position initiale.
Donc, vous expirez lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant.
Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de manière à ne pas vous essouffler.
Variez l'ordre de vos exercices de manière à ne pas habituer vos abdominaux à un rythme et un ordre d'exercice particulier.
Ajoutez à votre programme d'entraînement des exercices aérobies tels que la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme. Donnez à
vos muscles au moins 1 jour de repos par semaine entre deux entraînements consécutifs.
Il est important d'isoler les muscles des abdominaux et de les travailler avec des mouvements contrôlés.
Votre objectif doit être 3 à 4 séries pour chaque exercice, 15 à 20 répétitions par série.
NIvEAU dEBUTANT :
Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Recommencez une série de 12 répétitions.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Recommencez une série de 15 répétitions.
Reposez-vous 30 secondes à une minute avant de passer à un
autre exercice.
Faites 3 exercices de la liste.
NIvEAU INTERMEdIAIRE :
Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions.
Reposez-vous 10 à 15 secondes.
Puis 15 répétitions.
Repos moins de 10 secondes.
Série de 15 répétitions.
Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d'exécution en
vous concentrant sur la contraction.
Pour ces 5 dernières répétitions, restez en position haute
(abdominaux contractés) pendant 5 secondes.
Reposez-vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice.
Faites 3 exercices de la liste.
E N T R E T I E N
Le produit ne nécessite qu'un minimum d'entretien. Nettoyez-le avec une éponge imprégnée d'eau savonneuse et
séchez avec un chiffon sec. Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis
G A R A N T I E C O M M E R C I A l E
DOMYOS garantit ce produit pièce et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, 5 ans à compter de la date d'achat, la date
sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent être reçus par DOMYOS dans l'un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s'applique pas en cas de :
• Dommages causés lors du transport
• Utilisation et/ou stockage en extérieur ou dans un environnement humide
• Mauvais montage
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Mauvais entretien
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS
• Utilisation hors du cadre privé
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et/ou provinces.
OXYlANE - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ Cedex – France
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NIvEAU AvANCE :
Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions.
Reposez-vous 10 secondes.
Une seconde série de 15 répétitions.
Pour les 5 dernières répétitions, restez en position haute 5 secon-
des, puis redescendez très lentement en position initiale en freinant
la descente (comptez 5 secondes pour revenir en position initiale).
15 secondes de repos.
Une troisième série de 20 répétitions dont les 5 dernières en
contraction maximale (Blocage en position haute, retour en
contrôlant la descente). 15 secondes de repos. La dernière série
pour l'exercice sera une série maximale.
Faites autant de répétitions que possible en effectuant parfaitement
l'exercice, et en contractant les abdominaux.
Repos de 30 secondes.
Passez à l'exercice suivant.
Faites 3 exercices de la liste.
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