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Idiomas disponibles
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F
Si vous n'êtes pas sportif, respectez l'entraînement niveau débutant pendant les 3 à 4 premières semaines d'exercices.
Pour la respiration, vous devez expirer pendant que vous faites l'effort et inspirer en revenant en position initiale.
Donc, vous expirez lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant.
Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de manière à ne pas vous essouffler.
Variez l'ordre de vos exercices de manière à ne pas habituer vos abdominaux à un rythme et un ordre d'exercice particulier.
Ajoutez à votre programme d'entraînement des exercices aérobies tels que la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme. Donnez à
Il est important d'isoler les muscles des abdominaux et de les travailler avec des mouvements contrôlés.
NIVEAU DEBUTANT :
Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Recommencez une série de 12 répétitions.
Reposez-vous pendant 30 secondes.
Recommencez une série de 15 répétitions.
Reposez-vous 30 secondes à une minute avant de passer à un
autre exercice.
Faites 3 exercices de la liste.
NIVEAU INTERMEDIAIRE :
Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions.
Reposez-vous 10 à 15 secondes.
Puis 15 répétitions.
Repos moins de 10 secondes.
Série de 15 répétitions.
Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d'exécution en
vous concentrant sur la contraction.
Pour ces 5 dernières répétitions, restez en position haute
(abdominaux contractés) pendant 5 secondes.
Reposez-vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice.
Faites 3 exercices de la liste.
Le produit ne nécessite qu'un minimum d'entretien. Nettoyez-le avec une éponge imprégnée d'eau savonneuse et
DECATHLON garantit ce produit pièces et main d'œuvre, dans des conditions normales d'utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans
pour les pièces d'usure et la main d'œuvre, à compter de la date d'achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L'obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de
DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent être reçus par DECATHLON dans l'un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d'achat suffisante.
Cette garantie ne s'applique pas en cas de :
• Dommages causés lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales
Cette garantie commerciale n'exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
AB_450_FR.indd 8
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Noir quadri
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A
N
U T I L I S AT I O N
ENTRAINEMENT :
vos muscles au moins 1 jour de repos par semaine entre deux entraînements consécutifs.
Votre objectif doit être 3 à 4 séries pour chaque exercice, 15 à 20 répétitions par série.
E N T R E T I E N
séchez avec un chiffon sec. Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis
G A R A N T I E C O M M E R C I A L E
Ç
A
NIVEAU AVANCE :
Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions.
Reposez-vous 10 secondes.
Une seconde série de 15 répétitions.
Pour les 5 dernières répétitions, restez en position haute 5 secon-
des, puis redescendez très lentement en position initiale en freinant
la descente (comptez 5 secondes pour revenir en position initiale).
15 secondes de repos.
Une troisième série de 20 répétitions dont les 5 dernières en
contraction maximale (Blocage en position haute, retour en
contrôlant la descente). 15 secondes de repos. La dernière série
pour l'exercice sera une série maximale.
Faites autant de répétitions que possible en effectuant parfaitement
l'exercice, et en contractant les abdominaux.
Repos de 30 secondes.
Passez à l'exercice suivant.
Faites 3 exercices de la liste.
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