BODY CARE 575100 Manual Del Usuario página 12

5. TWIST CINTURA
Salte hacia arriba, girando brazos, tronco y caderas hacia la
derecha y las rodillas hacia la izquierda. Al rebotar, gire de
modo contrario.
Duración: 10 - 50 repeticiones.
6. PATADA ALTA PLTADA BAJA
Salte ligeramente simulando una patada alta con una
pierna, con las manos apoyadas en las caderas. Al rebotar,
dé una patadaza suave (media altura respecto a la patada
alta) con la pierna contraria.
Repita alternando patadas altas y bajas con ambas piernas.
Duración: de 1 a 10 minutos.
7. JOGGING CON MANCUERNAS
Sostenga un par de mancuernas ligeras
(1,5 – 2,5 kg.). Corra sin desplazarse subiendo las rodillas
de forma alterna y levantando las mancuernas al mismo
ritmo.
Duración: de 30 seg. a 3 minutos.
8. LEVANTAMIENTO DE MANCUERNAS
ALTERNO
Sitúe las mancuernas a la altura de los hombros. Extienda
un brazo por encima de la cabeza. Salte alternando el
movimiento de los brazos.
Duración: 10 - 25 repeticiones.
9. MANCUERNAS LATERALES YFRONTALES
Sostenga las mancuernas con los brazos pegados al cuerpo.
Al saltar, eleve los brazos lateralmente, deteniendo las
mancuernas a la altura de los hombros. En el siguiente
salto, junte las mancuernas a la altura del pecho.
Duración: 10 - 25 repeticiones.
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