BODY CARE 575100 Manual Del Usuario página 4

5. TWISTER
Sautez dans un mouvement de twist : bras, hanches et haut
du corps tournés vers la droite et genoux tournés vers la
gauche. Au rebond, changez le twist de côté.
Durée : répétez 10 à 50 fois
6. COUPS DE PIED HAUTS ET BAS
Sautez en donnant un coup de pied haut avec une jambe, les
mains sur les hanches. Au rebond, donnez un coup de pied
bas (la moitié environ) avec l'autre jambe. Continuez en
alternant les coups de pied hauts et bas.
Durée : 1 à 5 minutes
7. JOGGING AVEC POIDS
Tenez des poids légers dans vos mains. Faites du jogging
sur place en levant haut les genoux et en bougeant les bras
comme si vous faisiez du jogging.
Durée : 30 secondes à 3 minutes
8. LEVER DE POIDS ALTERNE
Sautez en levant un bras tendu avec un poids au-dessus de
votre tête. Alternez le bras droit et le bras gauche.
Durée : répétez 10 à 25 fois
9. LATERAUX COTE ET AVANT
Tenez les poids dans les deux mains les bras tendus le lo ng
du corps. Sautez sur les deux pieds et levez les poids sur les
côtés. Au rebond, levez les bras devant vous.
Durée : répétez 10 à 25 fois
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