Consejos Generales De Aptitud; Ejercicios Para Su Entrenamiento Personal - Techness RUN1000 Manual Del Usuario

CONSEJOS GENERALES DE APTITUD

Inicie su programa de ejercicio lentamente, es decir, un ejercicio cada dos días.
Aumentar su sesión de ejercicio semana a semana. Comience con ejercicios de breve
período y aumentar el nivel regularmente. Comience poco a poco con las sesiones
de ejercicio y no fijarse metas imposibles. Además de estos ejercicios, practique
otras formas de ejercicio como correr, nadar, bailar y / o ir en bicicleta.
Siempre calentarse a fondo antes de hacer ejercicio. Para calentarse, realice por lo
menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento o de gimnasia para evitar
tensiones musculares y lesiones.
Medir el pulso regularmente. Si usted no tiene un instrumento de medición de
pulso, pregunte a su médico como se puede medir de manera eficaz su ritmo
cardíaco. Determine su gama de frecuencia de ejercicio personal para lograr con
éxito un entrenamiento óptimo. Tener en cuenta tanto su edad como su nivel de
condición física. El cuadro en la página 16 le dará un punto de referencia para
determinar el pulso óptimo según el ejercicio.
Asegúrese que usted respire con regularidad y calma durante el ejercicio.
Tenga cuidado de beber suficiente durante el ejercicio. Esto asegura que el líquido
requisito por su cuerpo está satisfecho. Tenga en cuenta que la cantidad
recomendada de consumo de 3.2 litros por día se incrementa fuertemente durante
un esfuerzo físico. El líquido que puede beber debe estar a temperatura ambiente.
Durante el ejercicio en el aparato, siempre use una ropa ligera y cómoda, así como
calzados deportivos. No usar ropa amplia que podría romper o atrancarse en el
aparato durante el ejercicio.

EJERCICIOS PARA SU ENTRENAMIENTO PERSONAL

Calentamiento / ejercicios de estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina
con ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento
preparan su cuerpo para los esfuerzos realizados durante el entrenamiento que
sigue el calentamiento. Los períodos de enfriamiento / de relajación posterior a la
sesión de ejercicio asegura que usted no experimenta ningún problema muscular. En
el siguiente, usted encontrará las instrucciones del ejercicio de estiramiento para el
calentamiento y el enfriamiento. Por favor, preste atención a los siguientes puntos: