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CONSEJOS GENERALES DE FITNESS
Comience su programa de ejercicios gradualmente, es decir, un módulo de ejercicios cada dos días. Aumenta tu
entrenamiento semana a semana. Comienza con breves sesiones de ejercicio y ve aumentando la intensidad. Comience los
entrenamientos gradualmente y no se fije metas imposibles. Además de estos ejercicios, puedes hacer otras formas de
ejercicio, como correr, nadar, bailar y/o montar en bicicleta.
Caliente siempre a fondo antes de hacer ejercicio. Haz al menos cinco minutos de estiramientos o calistenia para evitar un
tirón muscular o una lesión.
Compruebe su ritmo cardíaco con regularidad. Si no tiene un pulsómetro, pregunte a su médico cómo puede medir su
frecuencia cardíaca de forma eficaz. Establezca su propia frecuencia de ejercicio para asegurarse de que su entrenamiento
sea lo más satisfactorio posible. Tenga en cuenta su edad y su condición física.
Respira de forma regular y tranquila durante los ejercicios.
Manténgase suficientemente hidratado durante el ejercicio. Tenga en cuenta que la necesidad de agua aumenta en gran
medida durante el esfuerzo físico. Las bebidas deben estar a temperatura ambiente.
Cuando haga ejercicio en la máquina, lleve siempre ropa ligera y cómoda y calzado deportivo. No lleve ropa suelta que pueda
desgarrarse o engancharse en la máquina mientras hace ejercicio.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO/ESTIRAMIENTO
Un buen entrenamiento comienza con el calentamiento y termina con el enfriamiento y los ejercicios de relajación. El
calentamiento prepara al cuerpo para las tensiones posteriores que experimentará. Los periodos de recuperación/relajación
después de un entrenamiento te ayudan a evitar problemas musculares. A continuación se presentan algunos ejercicios de
estiramiento para realizar durante el calentamiento y el enfriamiento.
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