Balanced Body Trapeze Table Manual Del Usuario página 106

UNDULATEN, NIVÅ 4
4–6 repetitioner
Fjädrar: 2 korta fjädrar som är fästa i de övre yttre
öglebultarna och anslutna till tryckstången
Tänk på
» Andning – varierar
» Bäckenstabilitet
» Stärkt gluteal och hamstring
» Indragna magmuskler
» Ryggartikulering vid flexion
» Justering av ben och överkropp
Var försiktig vid
» Vissa ryggproblem, nackskador och svag överkropp
Utgångsställning
» Ligg på rygg med huvudet mot den öppna änden av bänken.
Grip tårna runt aluminiumstången. När stången dras ner bör
svanskotan lyftas från bänken.
Standardövning
» Böj knäna och skjut ut stången tills benen är raka. Håll ett fast
grepp runt stången med tårna eller fotvalvet.
» Dra stången bakåt genom att böja knäna och tryck upp
stången mot taket. Lyft upp ryggen från bänken och ställ dig
på axlarna.
» Lyft en fot från stången och för tillbaka den medan du
bibehåller bäckenets placering.
» Lyft andra foten från stången och för tillbaka den.
» Böj och sträck ut knäna medan du bibehåller överkroppens
höjd. Rulla sedan tillbaka överkroppen och upprepa.
» Variant: När benen har tryckt stången utåt och ryggen är
på matten går du upp i sittande ställning, sträcker ut mot
stången och sträck. Rulla sedan tillbaka och börja om igen.
105