Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ANDNING, NIVÅ 2
6 repetitioner
Fjädrar: 2 långa, lätta fjädrar från högt läge på trästången för Joes andning. 1–2 korta fjädrar från högt läge på
aluminiumstång för Carolas andning.
Fötter i trapets
Tänk på
» Andning – Andas in vid stångtryck, andas ut vid återgång,
andas in vid bentryck nedåt, andas ut vid återgång, andas in
vid upprullning, andas ut vid återgång
» Stärkta magmuskler, balans mellan magmusklerna och
ryggens sträckmuskler
» Axlarna ned
» Bäckenstabilitet
» Stärkt rygg, gluteal och hamstring
» Koordination
Var försiktig vid
» Axel och nackproblem, vissa ländryggsskador
Utgångsställning
» Ligg på rygg med huvudet vid tornänden av trapetsbänken.
Håll tryckstången eller nedrullningsstången med handflatorna
nedåtvända. Fötterna i trapetsen, benen lätt utåtvända.
Justera trapetsen med den horisontella skjutstången så att
den är direkt över knäna när du ligger på rygg.
Joes andning
» Håll i nedrullningsstången. Tryck stången nedåt mot höfterna
medan benen pressas nedåt i trapetsen. Lyft överkroppen och
höften från bänken. Återgå till utgångsställningen.
Joes andning
Promenera (fjädrar i mittläge)
Carolas andning
» Håll i tryckstången. Andas in och dra stången nedåt till bröstet
genom att böja armbågarna brett
» Tryck stången över huvudet bakåt och gå tillbaka till
utgångsställningen vid utandning
» Andas in och tryck trapetsen nedåt medan du lyfter höfterna
från bänken med en platt rygg
» Rulla ned ryggen och återgå till utgångsställningen vid
utandning.
» Tryck stången uppåt och lyft överkroppen från bänken till
Teaser-ställning.
» Andas ut och återgå till utgångsställning.
98
Publicidad
Tabla de contenido
