Domyos COMFORT BIKE Manual Del Usuario página 15

Programmaprofielen
Standaardtijd = 30 minuten (behalve "quick-Start", waarbij de tijd toeneemt), aan te passen door middel van de knoppen
Een ruitje omhoog (8 in totaal) = 1 weerstandsniveau.
A. "qUICK-START"-modus
B. Programma "PERF":
C. Programma "PULS":
D. Programma "KCAL 01"
E. Programma "KCAL 02"
F. Programma "FIT 01"
G. Programma "FIT 02":
Voordeel: Snel te gebruiken
Beschrijving: Ga op de fiets zitten en begin vrij te trappen.
Voordeel: Prestatie.
Beschrijving: Intervallen met hoge intensiteit om het uithoudingsvermogen te verbeteren en voor grote
spierbelasting. Idealiter behoudt u hetzelfde ritme gedurende de hele training. De periodes met lagere
trapweerstand zijn bedoeld om weer op krachten te komen. Train op 90% van uw maximale hartslagfrequentie
(HF) bij de hoogste weerstand.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
Voordeel: Versterking.
Beschrijving: Dubbele klim, pas het ritme aan al naargelang het weerstandsniveau.
Verhoogde weerstand = langzamer ritme om de spieren beter te laten werken:
Train op 80% van uw maximale HF.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
Voordeel: Gewichtsverlies (Niveau 1)
Beschrijving: Dubbel plateau met lage intensiteit, behoud een redelijk snel ritme gedurende de hele
trainingssessie. Train op 70% van uw maximale HF.
Advies: Houd uw handen tijdens de inspanning op dezelfde plaats.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
Voordeel: Gewichtsverlies (Niveau 2)
Beschrijving: Intervallen van lage intensiteit om in de juiste hartslagzone te blijven, met daarbij
een grotere spierinspanning dan bij niveau 1. Train op 80% van uw maximale HF.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
Voordeel: in vorm blijven (Niveau 1).
Beschrijving: 2 inspanningspieken ingesloten in een inspanningstraining met eerst een oplopende
en daarna een aflopende fase. Train op 70% van uw maximale HF.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
Voordeel: in vorm blijven (niveau 2).
Beschrijving: Behoud een goed inspanningsvolume gedurende de hele training, die bestaat uit
een oplopende fase, een inspanningspiek en een aflopende fase. Train op 80% van uw maximale HF.
* (berekening van de HF op de volgende pagina).
en .