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CONSEJOS
Puedes escoger velocidad para caminar o velocidad para trotar si entrenas siempre en el equi-
po. Si no tienes suficiente experiencia para escoger la velocidad adecuada, puedes seguir la
siguiente tabla:
Velocidad 1-3.0 KM/H
Velocidad 3.0 4,5 KM/H
Velocidad 4.5-6.0 KM/H
Velocidad 6.0-7.5 KM/H
Velocidad 7,5-9.0 KM/H
Velocidad 9.0 12.0 KM/H
Velocidad 12.0 14.5 KM/H
Velocidad 14.5 16.0 KM/H
Atención: La velocidad para caminata normal es de ≤ 6 km/h.
La velocidad de movimiento para correr ≥ 8.0 KM/H
FASE DE ENFRIAMIENTO.
En esta etapa debes dejar que tu sistema cardiovascular y los músculos se calmen (bajen el
ritmo). Esta es una repetición del ejercicio de calentamiento. Ej. Reduce tu ritmo y sigue du-
rante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben ser repetidos, otra
vez acordándose de no forzar o tirar de sus músculos en la extensión.
A medida que consigas costumbre, puedes entrenar más prolongado y más intenso. Es
aconsejable entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible programa tus entrena-
mientos de manera uniforme a lo largo de la semana. (En días no consecutivos).
TONO MUSCULAR.
Para tonificar los músculos mientras estas en tu EQUIPO debes tener una resistencia alta.
Eso pondrá más tensión sobre los músculos de la pierna y puede significar que no puedes
entrenar tanto como te gustaría. Si también tratas de mejorar tu salud, debes cambiar tu
programa de entrenamiento. Deberías entrenar normal durante la fase de calentamiento y
estiramiento, pero hacia el final del ejercicio deberías incrementar la resistencia haciendo
que tus piernas trabajen más duro. Tendrás que reducir tu velocidad, para mantener tu rit-
mo cardiaco en la zona objetivo.
PERDIDA DE PESO.
El factor importante aquí, es la cantidad de esfuerzo que pone. Cuanto más intenso y más
tiempo trabajas, más calorías quemarás.
Esto es lo mismo si entrenas para mejorar tu salud, la diferencia es el objetivo.
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Sin buen estado físico
Menos movimiento y entrenamiento
Caminar normal
Caminar rápido
Jogging
Caminata rápida intermedia
Experiencia en correr
Excelente corredor
ENDURANCE
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