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EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO/ENFRIAMIENTO
El proceso de una rutina de ejercicios consta de calentamiento, ejercicio aeróbico y enfria-
miento. Hacer un programa completo debe ser dos o preferiblemente tres veces por sema-
na, y descansar entre estos días. Después de algunos meses, puedes incrementar las sesio-
nes de ejercicio a cuatro o cinco veces por semana.
El calentamiento es una parte importante de tu rutina y debes comenzar en cada sesión.
Prepara tu cuerpo para ejercicio más extenuante a través del calor y estiramiento de tus
músculos, incrementa la circulación sanguínea y pulso. Entrega más oxigeno a tus múscu-
los.
Al finalizar la rutina de ejercicios, repite estos ejercicios para reducir posibles problemas
musculares.
Sugerimos algunos ejercicios para calentamiento y enfriamiento:
Estiramiento de becerro
Inclínate sobre una pared con tu pierna izquierda delante de la
derecha y tus brazos adelante. Mantén tu pierna derecha recta y
tu pie izquierdo en el piso; después flecta tu pierna izquierda e
inclínate hacia adelante moviendo las caderas hacia la pared.
Sostén por 15 cuentas, luego repite con la otra pierna.
Estiramiento lateral
Abre tus brazos hacia los lados y continúa levantándolos hasta
que estén sobre tu cabeza. Estira tu brazo derecho hacia el techo
cuanto más puedas por una cuenta. Siente como se estira sobre
tu lado derecho. Repite con el brazo izquierdo.
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Tacto del pie
Dobla levemente la cintura, dejando
relajados tu parte posterior y hombros,
mientras estiras los dedos de tus manos
hacia los pies. Avanza hacia abajo cuanto
más puedas, mantén por 15 cuentas.
ENDURANCE
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