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Etapa de Calentamiento
Antes de comenzar los ejercicios, le recomendamos realizar ejercicios de calentamiento por cinco
o diez minutos, tales como estiramientos para prevenir dolores musculares. Al realizar ejercicios
de calentamiento aumentará el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los
músculos sean más flexibles para el ejercicio.
Usted puede comenzar con ejercicios de movilidad gradual de todas las articulaciones, es decir,
simplemente gire las muñecas, doble el brazo, los hombros, y las piernas.
Recomendamos que cada estiramiento debe mantenerse durante al menos 10 segundos y
generalmente debe repetirse de 2 o 3 veces en rutina.
Estiramiento de
Tensor
Etapa de Enfriamiento
Para introducir un enfriamiento efectivo de los músculos y del metabolismo, la intensidad debe
reducirse gradualmente durante los últimos cinco a diez minutos. Finalmente, realice ejercicios de
estiramiento después del ejercicio para evitar que los músculos se tensen.
Incluso después de un corto período de ejercicios regulares, usted notará que incrementará su
resistencia, las sesiones serán continuamente más fáciles y usted se sentirá en forma durante el resto
del día.
Por lo cual, usted debe auto motivarse para ejercitarse regularmente y lograr un hábito disciplinario en
su estilo de vida. Le recomendamos escoger horas fijas para las sesiones de
y
no
comience
ORGANIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Estiramiento de
Estiramiento de
isquiotibiales
Éxito
entrenando
- 12 -
Estiramiento del
pantorrillas
muslo interno
en
forma
agresiva.
¡Le deseamos el mejor de los éxitos!
entrenamiento
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