Hornet 65430/01 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 21

IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L'USO
L'ALLENAMENTO SUL TRAMPOLINO (VEDI PAG. 31)
Prima di "cominciare veramente", si consiglia di portare a termine alcuni esercizi di base sul
trampolino. Vi abbiamo preparato a tal fine alcuni esercizi appropriati. Consigliamo di eseguirli
uno dopo l'altro ("riscaldamento") e di rieseguirli nuovamente dopo l'allenamento come
"raffreddamento", per aiutare la rigenerazione della muscolatura dopo l'attività fisica e favorire la
circolazione. Leggeri esercizi di stretching dopo l'allenamento sono sempre utili.
Esercizi di base sul trampolino per la fase di riscaldamento e raffreddamento:
Si consiglia di eseguire ogni esercizio qui mostrato 10 volte di fila.
Contact bounce (fig. A.1)
Posizionarsi con i piedi a larghezza spalle sul trampolino, piegare leggermente le ginocchia. Le
mani sono poste sui fianchi. Iniziare con piccoli saltelli, in modo che i piedi si trovino „proprio
così" in aria. Questo esercizio è ottimo soprattutto per i principianti per acquisire familiarità con
il nuovo attrezzo sportivo.
Foot tap (fig. A.2)
Posizionarsi come già descritto per il „contact bounce" sul trampolino. Ora spostare il peso
alternativamente da una parte all'altra, sollevando ogni volta leggermente il piede libero e
battendo di lato („tap"). Tornare poi alla posizione di partenza e spostare il peso verso l'altro lato,
„battendo" di nuovo, ecc.
Hamstring curls (fig. A.3)
Mentre si esegue il „contact bounce", spostare il peso su un lato. Toccare quindi sempre solo con
un piede il trampolino, piegando leggermente all'indietro l'altra gamba all'altezza del ginocchio.
Dopo ogni salto cambiare lato.
Side to side (fig. A.4)
In questo esercizio posizionarsi come mostrato con entrambi i piedi uniti su un lato, quindi saltare
sull'altro sempre con i piedi uniti, ecc.
Salti-base per principianti
Salto base (fig. B.1)
1. Partendo da fermi, dondolare un po' su e giù.
2. Far oscillare lateralmente verso l'alto le braccia e tirare su il corpo
3. Tenere i piedi uniti in aria.
4. Far oscillare di nuovo le braccia verso il basso e atterrare con entrambi i piedi sul tappeto.
Salto sulle ginocchia (fig. B.2)
1. Iniziare con salti base bassi.
2. Atterrare sulle ginocchia, tenendo la schiena dritta. Utilizzare le braccia per mantenere
l'equilibrio.
3. Tornare nella posizione di partenza, tirando le braccia verso l'alto.
Salto da seduti (fig. B.3)
1. Atterrare in posizione seduta orizzontale.
2. Posizionare le mani vicino ai fianchi durante l'atterraggio.
3. Spingersi con le mani e tornare alla posizione eretta.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.
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