Hornet 65430/01 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 24

ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
EL ENTRENAMIENTO EN EL TRAMPOLÍN (VER PÁG. 31)
Antes de "largar" se recomienda realizar algunos ejercicios básicos en el trampolín. Para ello hemos
reunido aquí algunos ejercicios aptos. Le recomendamos que los realice manteniendo la secuencia
("calentamiento") y nuevamente después de haber terminado el entrenamiento como elongación,
para respaldar la regeneración de la musculatura después de un entrenamiento y fomentar la
circulación sanguínea. También son recomendables suaves ejercicios de estiramiento después del
entrenamiento.
Ejercicios básicos en el trampolín para
la fase de precalentamiento y enfriamiento:
Recomendamos realizar cada uno de los ejercicios acá indicados 10 veces seguidas.
Contact bounce (Fig. A.1)
Párese con los pies separados a la distancia de los hombros sobre el trampolín y doble suavemente
las rodillas. Las manos deben encontrarse sobre la cadera. Empiece con suaves saltos de modo tal
que sus pies se encuentren "apenas" en el aire. Este ejercicio es apto también para familiarizarse
con el nuevo aparato deportivo si uno es principiante.
Foot tap (Fig. A.2)
Párese sobre el trampolín como se describió en "Contact Bounce". Luego lleve el peso del cuerpo
alternando de un lado al otro, mientras eleva brevemente el pie sobre el cual no se encuentra el
peso del cuerpo y toque al costado ("tap"). Luego retome la posición inicial y lleve el peso hacia el
otro lado, nuevamente haga "tap", y así sucesivamente.
Hamstring curls (Fig. A.3)
Mientras realiza el primer ejercicio "Contact Bounces", lleve el peso del cuerpo a un lado. Toque
el trampolín con un sólo pie mientras que dobla la otra rodilla levemente hacia atrás. Cambiar de
lada después de cada salto.
Side to side (Fig. A.4)
En este ejercicio debe pararse como indica la figura con ambos pies juntos a un lado y saltar hacia
el otro lado, donde debe llegar también con ambos pies, y así sucesivamente.
Saltos básicos para principiantes
El salto básico (Fig. B.1)
1. Inicie parado, balancéese un poco hacia arriba y abajo.
2. Agite los brazos al costado del cuerpo hacia arriba y eleve el cuerpo.
3. Mantenga los pies juntos en el aire.
4. Deje caer nuevamente los brazos y caiga con ambos pies sobre la estera.
Salto de rodilla (Fig. B.2)
1. Empiece con saltos de base baja.
2. Aterrice sobre las rodillas, al hacerlo mantenga la espalda recta. Utilice los brazos para
mantener el equilibrio.
3. Salte hasta retomar la posición de inicio, llevando los brazos hacia arriba.
Salto sentado (Fig. B.3)
1. Aterrice simplemente sentado.
2. Al sentarse coloque los brazos al costado de las caderas.
3. Presione con las manos hacia arriba y vuelva a retomar la posición erguida.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
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