Publicidad
Nechcete-li, aby pot poškodil opěrku hlavy nebo ochranné pěny, používejte ručník jako podklad, nebo po každém používání osušte.
Pokud chcete přístroj umýt, použijte hubku namočenou v mýdlové vodě a osušte suchým hadrem.
Přidejte do programu aerobních cvičení, jako jsou chůze, běh, plavání nebo cyklistika.
Mezi jednotlivými tréninky si udělejte alespoň jeden den v týdnu volno a nechte svaly odpočinout. Je důležité izolovat svaly od svalů
břišních a veškeré pohyby kontrolovat. Vašim cílem by měly být 3 až 4 série na každé cvičení, každá série by se měla opakovat 15-20x.
Chcete-li zvýšit obtížnost cvičení, přidejte zátěž na úroveň podstavců určených k tomuto účelu.
CVIČENÍ:
Pokud nejste sportovní typ, během prvních 3 až 4 týdnů dělejte
pouze cvičení pro začátečníky.
Pokud jde o dech, při posilování byste měli vydechovat a při
návratu do původní pozice naopak nadechovat.
To znamená, že při kontrakci břišních svalů vydechnete a při
povolení se nadechnete. Přizpůsobte dýchání rychlosti cvičení
tak, abyste nebyli udýchaní.
Cvičení různě obměňujte tak, aby si břišní svaly nezvykly na
ustálený rytmus a pořadí cviků.
ÚROVEŇ ZAČÁTEČNÍK:
Rozehřejte se sérií 10 opakování. Poté si 30 vteřin odpočiňte.
Začněte znovu se sérií 12 opakování. 30 vteřin si odpočiňte.
Začněte sérii 15 opakování. 30 vteřin až 1 minutu si odpočiňte a
pak přejděte k dalšímu cvičení. Udělejte 3 následující cvičení.
ÚROVEŇ STŘEDNĚ POKROČILÝ:
Zahřejte se sérií 12 opakování. 10 až 15 vteřin si odpočiňte.
Poté opakujte 15x. Odpočiňte si méně než 10 vteřin. Opakujte
15x. Při posledních 5 opakováních, zpomalte a soustřeďte se na
kontrakci.
Při těchto 5 opakováních zůstaňte nahoře (břišní svaly jsou
DECATHLON poskytuje na tento výrobek záruku na součástky a provedení při přístroje používání za běžných podmínek, a to po dobu 5
let na konstrukci výrobku a 2 roky na díly podléhající opotřebení a provedení od data nákupu uvedeného na prodejním dokladu.
Závazek společnosti DECATHLON dle této záruky se vztahuje pouze na výměnu nebo na opravu výrobku po posouzení vady touto
společností. Všechny výrobky, na něž se vztahuje záruka, je nutno dodat do některého ze smluvních servisů společnosti DECATHLON
včetně dostatečně průkazného dokladu o zakoupení. Případné poštovní zásilky je nutno poslat vyplaceně.
Tuto záruku nelze uplatnit v případě:
• Poškození při přepravě.
• Nesprávného nebo nestandardního použití.
• Oprav provedených jiným než smluvním servisem společnosti DECATHLON
• Použití k obchodním účelům
Tato obchodní záruka nevylučuje zákonnou záruku platnou v daném státě a/nebo samosprávném územním celku.
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 - 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – France
Č E S K Y
Ú D R Ž B A
P O U Ž I T Í
O B C H O D N Í Z Á R U K A
47
staženy) po dobu 5 vteřin.
Než přejdete k dalšímu cvičení, 30 vteřin si odpočiňte. Udělejte 3
cvičení z následujícího seznamu.
ÚROVEŇ POKROČILÝ:
Zahřejte se sérií 15 opakování.
10 vteřin si odpočiňte.
Pokračujte další sérií 15 opakování. Při těchto posledních 5
opakováních zůstaňte 5 vteřin nahoře, poté velmi pomalu klesejte
do původní pozice. Klesání přitom co nejvíc zbržďujte (počítejte 5
vteřin, než se vrátíte d původní pozice).
15 vteřin si odpočiňte.
Pokračujte 3. sérií 20 opakování, přičemž při posledních 5
stáhněte svaly na maximum (zastavte se nahoře a pomalu
kontrolovaně se spouštějte dolů). Následuje 15 vteřin odpočinku.
Poslední série cvičení bude maximální.
Snažte se při dokonalém provádění a kontrakci břišních svalů
cvičení co nejvícekrát opakovat.
Odpočinek 30 vteřin. Přejděte k následujícímu cvičení. Z následu-
jícího seznamu si vyberte 3 cvičení.
Publicidad
