Publicidad
Č E S K Y
C V I Č E N Í
RADA : Přestaňte cvičit, jakmile se špičky lopatek odlepí od země.
CRUNCH (OHNUTÁ KONTRAKCE)
Izoluje horní část břišních svalů. Na začátku nechte
hlavu na podpěrce a položte se na záda, mírně
pokrčte nohy a držte břišní svaly. Mírně odlepte
hlavu a ramena od podložky, poté pokrčte trup
tak, aby se ramena nedotýkala země. Přestávka.
Při narovnávání trupu a napínání břišních svalů
vydechněte. Při návratu na zem se nadechněte.
OBRÁCENÝ CRUNCH (OHNUTÁ KON-
TRAKCE)
Izoluje spodní část břišních svalů. Vycházíme ze
stejné pozice jako při CRUNCHI (ohnutá kontrak-
ce), držíme břišní svaly bez křečovitého trhání.
Při tomto cvičení musíte používat jako stabilizátor
a vyrovnávač. Nechte nohy mírně pokrčené a při
cviku vydechujte, mírně zvedněte nohy a pánev
tak, aby se kolena dostala nad úroveň hrudníku.
Přestávka. Při návratu do původní pozice se nade-
chujte. Začněte znovu.
SIKMÉ ZVEDÁNÍ
Izoluje šikmé svaly, které se nacházejí nad žebry.
Hlavu ponechte na podpěrce, pokrčte kolena a
obraťte je na bok, pomalu zvedněte hlavu a rame-
na, pokrčte hrudník až do té doby, než se ramena
odlepí od země. Při stoupání vydechujte a zapněte
břišní svaly, při klesání se nadechujte. Začněte zno-
vu. Poté, co dokončíte jednu sérii, vyměňte si bok
CRUNCH (OHNUTÁ KONTRAKCE) CELEK
Zapojuje naráz horní a spodní část břišních svalů,
kombinuje pohyby CRUNCH a obrácený CRUNCH.
Začněte ve stejné výchozí pozici, nechte ohnutá ko-
lena jako při OBRÁCENÉM CRUNCHI, vydechněte
a pomalu se vracejte až k hrudníku. Zároveň
odlepte ramena od podlahy jako při prvním cvičení
CRUNCH. Nadechujte se a pomalu snižujte horní
a dolní část těla až do původní pozice. Značněte
znovu.
48
Publicidad
